豆漿和豆腐的營養有什么區別？

早餐中很多朋友喜歡豆漿油條，日常的飯桌上也經常吃豆腐，或者做成各種豆腐湯類，豆漿和豆腐都是來自于大豆，二者的營養有什么區別嗎？

豆漿和豆腐的營養有什么區別？

從制作過程看，豆漿使用黃豆，經豆漿機加工后就可以喝，但是豆腐的制作工藝比較復雜，從選豆、浸豆、磨漿到吊漿、燒漿，之后再點鹵，倒入豆腐箱內快壓成方塊，冷卻而成。豆腐要比豆漿更有營養。

豆腐和豆漿都來自大豆，所以營養成分都是相似的，豆腐和豆漿內都含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有顯著保健功能的物質。含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，同時也有磷脂、維生素B1、維生素B2和煙酸等營養成分，富含糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。

相比而言，豆腐中的鈣含量遠遠高于豆漿，營養更全面。制作豆腐過程中，大豆內的油脂大部分能轉移到豆腐中。而且油脂中亞油酸等不飽和脂肪酸的比例最大，且不含膽固醇，有益于人體神經、血管、大腦的生長發育，對于降血脂、預防冠狀動脈粥樣硬化等都有很好的作用。

此外，豆腐中含有豐富的植物雌激素，對緩解女性更年期的不適癥狀、防治骨質疏松癥等有良好的作用。而且豆腐含有的蛋白質屬于兩性化合物，既可與堿性物質生成沉淀，又能溶解部分酸性有毒物質，減低體內代謝廢棄物的毒性，而且豆腐表面積大，空隙多，具有良好的吸附作用。