預(yù)防便秘要做到這5點 便秘吃什么水果好？

日常生活中，我們經(jīng)常會有便秘的困擾，便秘對身體有一定的影響，所以我們在生活中要積極的預(yù)防便秘。

如何預(yù)防便秘

1、培養(yǎng)定時定點上廁所的習(xí)慣。

2、培養(yǎng)專心上廁所的習(xí)慣，不要一邊玩手機、看報等

3、不要忽略便意，因為糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥而加重便秘。

4、避免久坐、久臥、久站。

5、腹部按摩，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。

便秘患者除了日常的預(yù)防之外，還可以在飲食上調(diào)理。

便秘患者飲食上應(yīng)該注意什么

1、食物是形成大便的基礎(chǔ)，需要一定量的食物攝取才能保證大便的產(chǎn)生。

2、日常生活飲食中可適當(dāng)增加粗糧和雜糧，飲食不用太過精細(xì)，粗糧和雜糧消化后殘渣多，對腸壁的刺激增加，促進腸蠕動，有利于大便的通暢。

3、足夠的水可以潤滑腸道和預(yù)防大便干燥。早上起床后或者早飯前飲用一杯水具有輕度通便作用。

便秘患者在日常中還可以多吃水果，能夠有效的治療便秘。

便秘吃哪些水果好呢

1、梨。梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可

2、芒果。芒果中的膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預(yù)防便秘。

3、蘋果。每日早晚空腹帶皮吃，可以防治熱秘。

4、奇異果。奇異果含的豐富膳食纖維可增加保水性，軟化糞便。