孕婦吃宵夜不宜吃這兩類食物 孕婦吃宵夜吃什么好

很多女性懷孕之后，常常擔(dān)心自己吃得不夠多，營養(yǎng)不足而影響寶寶的生長與健康，于是除了三餐豐富的飲食之外，還外加點心與宵夜，期待給寶寶最佳的營養(yǎng)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多孕婦都有吃宵夜的習(xí)慣。那么，究竟這個習(xí)慣好不好呢？

孕婦吃宵夜好不好

常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發(fā)胖，然而懷孕期間是否可以因為“一人吃兩人補(bǔ)”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢？答案是否定的！因為依照人體的生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，使腸胃道在夜間無法得到充分的休息。此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也減少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到懷孕末期容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠品質(zhì)，因此一般不建議孕婦吃宵夜。

孕婦吃宵夜不能吃什么

1、重口味的食物

重口味的食物中所含有的鹽量很高，如果過多的攝入的話，那么就會容易導(dǎo)致孕媽媽血液中的鈉的濃度升高，從而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，從而導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠。

2、油膩食物

油膩食物中含有大量的脂肪和能量，要是深夜攝入的話，那么就會需要花費相當(dāng)長的時間去消化，并且還會可能保持長時間的高血糖狀態(tài)。第二天起來，還可能會有燒心不適的感覺，所以建議孕媽媽在睡前最好是要控制油膩食物的攝入量。

孕婦吃宵夜吃什么好

1、不含糖的飲品類

像是不加糖的蔬果汁、豆?jié){、牛奶或酸奶等。而孕媽咪能多增加蛋白質(zhì)的攝取。懷孕中、后期，每天蛋白質(zhì)的攝取量能增加10公克，而且選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像是肉類、雞蛋、豆腐、以及乳制品。 因此，建議多攝取乳制品，以牛奶為例，除了含有蛋白質(zhì)，還有鈣質(zhì)、脂溶性維生素、以及維生素B2等。不過，喝牛奶時最好選擇低脂牛奶，因為低脂牛奶較全脂牛奶的脂肪程度低了50%以上，喝低脂牛奶的脂肪負(fù)擔(dān)會減少一些。

2、堅果類

1份堅果相當(dāng)于喝湯用的一湯匙。 當(dāng)孕媽咪在食用堅果類，一天約補(bǔ)充1份堅果。1份堅果相當(dāng)于喝湯用的一湯匙。堅果類含有不飽和脂肪酸，可以讓體內(nèi)反應(yīng)像是抗過敏、抗發(fā)炎的能力增加，比較不會產(chǎn)生不良的過敏反應(yīng)；除此，亦含有維生素B群。不過，堅果吃得過量如同攝取油脂，無助于孕婦的健康，因此，原則上吃一湯匙的堅果即可。