孕期吃宵夜 晚上睡不好寶寶沒營養

　　孕婦吃宵夜有哪些危害呢？希望列出來之后各位準媽媽可以減少吃宵夜的頻率哦。

　　孕婦吃宵夜的危害：

　　1、影響睡眠。依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃夜宵之后，容易加強腸胃道的負擔，讓腸胃在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，如果再吃夜宵，也可能會影響孕婦的睡眠質量。因此，大體上并不建議孕婦吃夜宵。

　　2、導致肥胖。夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此，容易將多余的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導致產后恢復能力變差。準媽媽因攝入過多的熱量，容易造成母體過胖，會影響產后恢復能力，無法回到懷孕前的正常體重，而需要產后減重。

　　3、無助胎兒營養。調查發現，在懷孕末期有高達85％的孕婦都過胖，卻有94％的胎兒體重都沒有相對的增加。有些孕婦認為多吃才能給寶寶充足的營養。所以，媽媽吃夜宵而體重過重沒關系，但結果調查這二者并不相等。

　　孕期吃宵夜兩注意：

　　睡前2－3小時吃完宵夜

　　如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2－3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

　　宵夜的選擇：

   易消化及低脂肪為原則

　　有人認為孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養素并無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時，會覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養價值價較差，其實并不正確；再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。閱讀：懷孕不同階段飲食禁忌。

　　均衡飲食最能提供完整營養　　

    根據調查有高達56％的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良，于是認為多吃多補，才能給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養嗎？是不是多吃就多營養呢？其實孕婦在營養需求上，并沒有想象中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產的困難。孕媽咪和胎兒的營養，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養。