男人要注重健康 吃哪些食物好

男人吃什么有益健康呢？快節奏高壓力的都市生活總會讓我們的身體不堪重負，如果再不注重飲食就很容易出現身體不適的癥狀。今天，要為男性朋友們介紹一下飲食應該怎么吃最健康，千萬不要錯過了。

男人吃什么食物好

西紅柿。豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，能強健血管。

燕麥。男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。

胡蘿卜。胡蘿卜在我國民間，人們稱之為“小人參”。胡蘿卜素在人體內可轉化為維生素A。近幾年研究發現，維生素A缺乏的人，癌癥發病率要比普通人高2倍。每天若吃適量的胡蘿卜，就可以大大降低肺癌的發病率，甚至對已經轉化了的癌細胞有抑制作用。實踐證明，胡蘿卜具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護眼睛的作用。

黃豆。黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

鮮棗。男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

藍莓。藍莓、草莓、紫葡萄它們的營養價值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高，活性最強。緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。抗氧化劑在保護人體免受自由基損害方面發揮關鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發病風險。

保證健康的身體狀況，男人要少吃的食物都有哪些呢？

男人應少吃的食物

酗酒。可以說男性是酒精最為忠實的“粉絲”，無論是個人聚會還是大型聚餐，宴席間都少不了酒精的存在，現代的各種商業談判也都是酒桌上才能成功。但喝酒卻不是一個多好的習慣，世界上每天有多少人倒在酒桌上再也醒不來，而且過量喝酒還會導致脂肪肝的出現，最終發展為肝硬化危機生命。

油炸食物。在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。這些食物我們還是少吃為妙。

零食。大部分男性都沒有吃零食的習慣，并且也都認為吃零食是女性的特權，這也就是為什么女性壽命要長于男性的原因之一。男人們由于沒有吃零食的習慣，因此經常都將每餐吃到十成飽，這樣的習慣不僅容易讓他們發胖，同時也會使膽固醇上升。

精面粉。白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于性欲的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。

男人要吃對以上這些食物哦。