男人要保證健康怎么吃？這些營養(yǎng)元素男人多補充

人到了中年，身體健康狀況就開始逐漸下降了，在這個時候如果還不注意飲食就會容易出現(xiàn)各種疾病。今天，想要為大家介紹的是男人的飲食健康應該如何安排最好，吃哪些食物有益健康，快來一起看看吧。

男人必須補充的營養(yǎng)元素

鋅。鋅是人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中必不可少的物質(zhì)，人體含鋅總量減少時，會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。男性尤其需要鋅。男性的前列腺體內(nèi)存在著濃度很高的鋅濃縮液。平均來說，女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%，而男性則是90%。當鋅不足時，腦垂體受到影響，甚至會提早出現(xiàn)老年癡呆癥。

維生素B6。男人腎結石的發(fā)病率是女人的兩倍。維生素B6能保護腎臟不患結石癥，而且，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌，對失眠癥也有治療作用。

膠原蛋白。適度補充膠原蛋白，除了能維持肌膚水潤緊實，還能維系體內(nèi)器官的正常運作、保護內(nèi)臟的碰撞攻擊。

鎂。鎂攝入量正常可以防控心臟病，降低血壓。它還可以提高男子精液中精子的活力。薯類、豆類、燕麥、花生、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品含有豐富的鎂。

維生素E。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。

接下來，具體看看男人吃些什么食物最好吧。

男人應該多吃的食物

海鮮。海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅。當體內(nèi)鋅不足時，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

酸奶。以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。

巴西堅果。巴西堅果是所有食物中微量元素硒含量最高的，這種微量元素可以降低白領男性患上前列腺癌的可能性。

全麥面包。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。

豆類。多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。

芝麻。不論是黑芝麻籽還是白芝麻籽，都是廉價安全的性保健食品，也不用拿醫(yī)生處方去購買昂貴的*了。它富含一種名為精氨酸的氨基酸，精氨酸在一氧化氮的合成過程中起到重要作用，這種化學物質(zhì)可以增加動脈血管中的血液流量，讓更多的血液流向男性的生殖器官。

男人保持一個健康的狀況，以上這些食物都不能少哦。