游泳跳繩細數世界公認的六大燃脂運動

2017-09-14 09:58:26 家庭醫生在線

眾所周知，燃脂運動不但可以增強體質，還可以減肥，對健康有益。燃脂運動，即通過運動而使自己體內的脂肪消耗掉。在現實生活中，為了健身、減肥，這樣的運動可謂數不勝數。但健身、減肥，并非一日之功，都應根據自身體質情況選擇合適的運動方式，貴在堅持。那么，世界公認的最燃脂的運動是什么？

效果較好的燃脂的運動，現在盤點如下，可供參考：

一、游泳（蛙泳），（845大卡/小時）。游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的熱量消耗。自由式，中低強度的慢速游泳一個小時會消耗563大卡的熱量，一個小時的側泳消耗657大卡的熱量，一個小時的仰泳消耗563大卡的熱量，普通速度的蛙泳一個小時消耗845大卡的熱量，一個小時的蝶泳消耗938大卡的熱量，慢速狗刨（46m/min）一小時消耗657大卡的熱量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的熱量，可以選擇自己會的泳姿進行減脂，游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損，同時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

二、跳繩（中等速度）（845大卡/小時）。跳繩是一種極佳的減肥有氧運動，經常跳繩可以達到很好的減脂效果，有科學表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

三、攀巖。攀巖運動不只可以錘煉心肺功用，更因需求全身肌肉的配合而耗費能量宏大。依據威望測算，每攀巖30分鐘可燃脂490大卡。

四、打拳（840大卡/小時）。這種運動可以鍛煉到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，并且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置。在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。

五、劃船機。作爲一種高效的有氧運動，劃船機在運用中需求多肌群的共同配合，可疾速熄滅脂肪。依據威望測算，每運動30分鐘可燃脂316大卡。

六、慢跑。在慢跑中，假如每次堅持30分鐘、每周堅持4-5次，一個月你就能感遭到減脂效果。依據威望測算，每慢跑30分鐘可燃脂378 大卡。