粗糧與細(xì)糧的哪個(gè)好

現(xiàn)在很多人對于粗糧還有細(xì)糧都不知道選擇哪個(gè)吃好，有的人非常的喜歡吃粗糧，覺得粗糧不會出現(xiàn)各種身體疾病，有的人還是愛吃細(xì)糧，因?yàn)榧?xì)糧吃起來非常的細(xì)膩，不會那么的扎嗓子，根據(jù)每個(gè)人的喜好來進(jìn)行選擇，其實(shí)粗糧和細(xì)糧都各有利弊的，下面就從幾個(gè)方面詳細(xì)的了解一下粗糧與細(xì)糧的差別。

粗糧一般是指大米和面粉以外的糧食，包括小米、黃米、蕎麥、玉米、高粱、青稞、土豆、紅薯等。粗糧不但含有人體所需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物，還含有豐富的維生素和鈣、磷等無機(jī)鹽，相對而言膳食纖維較高而能量較少，有利于降糖降脂。但粗糧也有自己的問題，如含嘌呤量高，長期過多攝入，既影響胃腸道消化和吸收功能，又會引起體內(nèi)嘌呤代謝異常，容易引起高尿酸血癥或痛風(fēng)的發(fā)生。

現(xiàn)在城市里許多人都開始有意識地粗糧飲食，這是好事，但專家提醒，堅(jiān)持“粗細(xì)搭配”而不是“只吃粗糧”，最好是把粗糧和細(xì)糧摻和起來吃。比如，可以食用由“玉米+大麥面”組成的二面或“玉米+大麥面+蕎麥面”組成的三合面做的面條和饅頭；也可以吃“大米+綠豆”組成的米飯或“大米+綠豆+燕麥”組成的米飯。當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人喜好，在一天三餐中分開安排，1-2餐粗糧，1-2餐細(xì)糧。這樣既能攝入較多的膳食纖維、維生素及無機(jī)鹽等微量營養(yǎng)素，又可以改善餐后血糖，同時(shí)還不會造成嘌呤過多的情況。

吃粗糧還有一些“講究”，例如吃粗糧要及時(shí)多喝水，因?yàn)榇旨Z中的纖維素需要充足的水分才能保障腸道的正常工作；吃粗糧要循序漸進(jìn)，經(jīng)常吃肉的人突然增加粗糧的進(jìn)食量會引起腸道不適應(yīng)；另外，過多攝入薯類粗糧可引起燒心、反酸、腹脹、打嗝等不適，尤其是有慢性胃炎、食管炎、消化性潰瘍等消化道疾病和消化功能不良者，應(yīng)注意不宜攝食太多。

不管是選擇粗糧好還是細(xì)糧好，一些老年人還是非常的喜歡吃一些細(xì)糧，但是適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z對身體也是有益的，因?yàn)榇旨Z不會讓你出現(xiàn)三高疾病，一些消化功能不是很好的人呢，如果經(jīng)常的吃一些粗糧肯定是不行的了，如果想保持健康的話，還是建議吃粗糧的量要占到主食的三分之一就好。