吸煙過度引起視力疾病！保護視力吃什么好

很多男性朋友們都喜歡抽煙，殊不知吸煙的危害不止是身體還有視力！煙草中主要的有害物質是醛類、氮化物、烯烴類；尼古丁類；胺類、氰化物和重金屬；苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質；酚類化合物和甲醛等。這些有害物質會損害眼組織，引起許多眼病，如弱視、白內障、黃斑變性、視網膜中央血管栓塞、青光眼、慢性結膜炎等。吸煙對健康的危害往往使人想到呼吸系統疾病，如支氣管炎、肺癌等，可是吸煙還會引起許多眼病，導致視力下降。那么，吸煙過度都會導致哪些視力疾病呢？

老年性黃斑變性

一項新的研究認為，吸煙會使老年人患老年性黃斑變性眼病（AMD）的危險增加一倍，AMD是導致老年人失明的主要原因。這項對4000多名年齡為75歲以上的英國人所進行的研究顯示，與不吸煙者相比，吸煙者患AMD的危險更高。發表在最近出版的《英國眼科學》雜志上的這份研究報告稱，吸煙會使患AMD的危險增加一倍。AMD是一種影響患者的黃斑，損傷患者的精細視覺眼病。美國有近1000萬至1500萬人患這種眼病，而患AMD的危險隨著年齡的增加而增加。老年性黃斑變性是中老年人主要致盲性眼病，吸煙者比非吸煙者發病率高6.6倍，煙草中尼古丁及一氧化碳等有害物質可使黃斑區血管收縮、血小板凝集力亢進，由引發黃斑變性，使視網膜出血、滲出，最終導致失明

慢性結膜炎

吸煙時煙霧長期對結膜直接刺激，可引起結膜血管擴張，導致慢性結膜炎。

視網膜中央血管栓塞

吸煙時吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物質會使血管收縮、血小板凝集力亢進，由此導致視網膜中央血管栓塞的發生。吸煙時人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧的含量下降，使視網膜對缺氧格外敏感，引起視網膜中央動脈阻塞、視網膜出血、加重糖尿病性視網膜病。長期下去，視神經纖維會發生變性、萎縮。

白內障

據醫學專家調查，在白內障病人中有20%與長期吸煙有關。而每天吸煙20支以上的人與不吸煙者相比，患白內障的可能性要高2倍。

弱視

弱視就是矯正視力低于0.8，吸煙導致弱視的原因，一是由于吸煙時人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼視網膜對缺氧格外敏感，長期下去，視神經纖維會發生變性，視網膜乳頭黃斑區也會發生萎縮；二是煙草燃燒時產生的煙焦油會導致體內維生素B12的含量下降，而維生素B12是維持視神經正常功能所必需的營養物質。在這兩者共同的影響下，使得吸煙者視力下降而發生煙毒性弱視和煙毒性視神經萎縮，嚴重者可致失明。

青光眼

吸煙者還可引起眼壓升高，這在青光眼患者中尤為明顯，青光眼病人本來眼壓就高，如果再吸煙，無疑是雪上加霜。

我們攝入食物，可以獲得得有益于身體的各種元素。這些元素中，有七種元素可以有效的保護眼睛。為了保護自己的眼睛，我們應該多吃含有這七種元素的食物。這七種元素和食物分別是：

維生素E

維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。

富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導致脂肪過剩。

維生素C

維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當遇到風和強光的時候。

富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑、橘子等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養素流失。

獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

B族維生素

B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變，讓你感到視力模糊，遇風流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。

常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物（粗糧、雜糧）、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。

維生素A（β胡蘿卜素）

維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A容易出現夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。

常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

鋅

身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。而且，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。

富含鋅元素的食物有：生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。

蛋白質

眼球視網膜上的視紫質由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。

富含蛋白質的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。