懷孕：孕產媽咪孕期補鋅食譜

產婦分娩時主要靠子宮收縮，而子宮肌肉細胞內ATP酶的活性，取決于產婦的血鋅水平。如果缺鋅，就會降低子宮的收縮力，增加分娩痛苦和出血量；加之產后新陳代謝加快，鋅的消耗增加。因此，孕產媽咪發生缺鋅的幾率高達30%。如果在懷孕期間尤其在產前注意補鋅，就會使體內有一定量的鋅貯備。這樣，既利于分娩又有助于產后康復。

補鋅的最佳途徑是食補，所以，孕產媽咪應注意多吃一些富鋅食物，如牡蠣、紫菜、蝦皮、動物內臟、蛋黃、豆類、芝麻醬、花生、核桃、蘋果等。

桂圓豬心

≮美食原料≯

桂圓肉、豬心、姜、胡椒、 紹酒、鹽等。

≮美食做法≯

1、將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗凈，姜切片；

2、將豬心汆水、過涼，然后加入桂圓肉、姜片及適量水；

3、轉小火煮，調好味。

營養小秘訣：

桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。

桃仁燉烏雞

≮美食原料≯

烏雞半只、核桃仁75克、枸杞、蔥姜、花椒、紹酒等。

≮美食做法≯

1、烏雞洗凈切塊，汆水，去浮沫；

2、加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等，同煮；

3、再開后轉小火燉，至肉爛。

營養小秘訣：

配合桃仁，能大大提升婦科圣品——烏雞的補鋅功效。

銀絲羹

≮美食原料≯

蛋黃豆腐（又名日本豆腐）、干貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調料。

≮美食做法≯

1、把蛋黃豆腐及洗凈去蒂的黑木耳切絲，用冷水泡著，蔥姜切絲備用；

2、干貝蒸軟，涼后搓碎，上湯燒開后下入各種配料；

3、燒開調味、勾芡，最后撒入香菜末。

營養小秘訣：

蛋黃、干貝和木耳是食物中補鋅的高手，清淡鮮香的口味，也肯定能討得孕產媽咪的歡心。