換季：如何補充4種維生素

秋冬換季，美麗達人們都在忙著往衣櫥里增添新的衣服，把夏季的護膚品收進抽屜，梳妝臺前重新擺滿五顏六色的秋季護膚新品，從頭到腳不放過每一個細節，助推秋冬美麗升級。這個時候可別忘了維生素這個寶貝，根據需要適量補充維生素，的確可以為美麗增色不少。

維生素A

維生素A具有抗氧化功能，不僅能治療因曬傷而出現的紅腫，還可以預防肌膚衰老，而另一個主要功能是調節表皮層的細胞分化，促進細胞的新陳代謝，所以當出現了粉刺、斑點、暗瘡或疤痕時，維生素A是良好的皮膚修復劑。而維生素A還可以促進骨膠原及彈性蛋白的生長，從而令皮膚的彈性增強，加強鎖水功效。

維生素A的主要來源包括胡蘿卜、綠葉蔬菜、乳制品、動物肝臟等。但是要注意的是，過量攝取維生素A可能會引起中毒，而孕婦亦不宜多用含維生素A的護膚品。

維生素B族

維生素B族屬于水溶性的維生素。如維生素B2，能促進細胞的健康成長，保持皮膚、指甲及頭發的健康，缺乏維生素B2則會引起脂溢性皮炎。

維生素B3，能促進細胞的血液循環，預防及修補陽光對皮膚造成的傷害，缺乏維生素B3會引起曬后出現的皮膚炎，以及角質粗糙或黑斑等情況，但過量攝取則會引起皮膚短暫性發紅及痕癢。維生素B5：修復及保護頭發及皮膚的健康。維生素B6：調節油脂線分泌及防止多種皮膚炎，可以減少暗黃色素的產生。但同樣注意不能過量攝取。

乳制品、綠葉蔬菜、谷麥及動物肝臟等，維生素B族的含量比較豐富。

維生素C

維生素C是極佳的抗氧化劑，可以有效控制細胞內的氧化還原，保護及抵抗紫外線的傷害，從而預防皮膚老化，同時還能促進細胞組織再生。維生素C的另一功效是促進真皮層骨膠原的合成，使皮膚恢復彈性，預防皺紋。維生素C不僅可以預防黑斑及雀斑，還能將多余的色素排出體外，改善暗啞的膚色，令皮膚變得白皙明亮，所以很多美白產品里多含有維生素C的成分。

新鮮的綠色蔬菜、柑橘、番茄里都含有豐富的維生素C。

維生素E

維生素E是一種強效的抗氧化劑，維生素E提供的氫分子，避免了被氧化而導致細胞膜及表皮損傷，同時能維持細胞的正常呼吸，減緩細胞老化，減少老人斑的沉積。維生素E的滋潤性很高，能維持皮膚及頭發的健康。因此，一旦缺乏維生素E時，表皮層會出現粗糙老化的癥狀，頭發也會有開叉、斷裂及脫落的情況。