怎么延長壽命？堅持跑步多吃全谷物食品

最新研究表明，跑步是延壽的最佳方法。3月底，《心血管病研究進展》雜志發(fā)表了一項美國愛荷華大學研究者的研究。該研究表明，即使偶爾吸煙、喝酒，常跑步的人平均壽命也要比不跑步的人長3年。

科學證明跑步能延壽 每跑1小時延壽7小時

美國一所研究機構(gòu)曾跟進調(diào)查約5.5萬人，其科研人員發(fā)現(xiàn)，每天跑步5分鐘能有效延長壽命。愛荷華大學運動機能學博士李德銖教授表示，這些研究結(jié)果曾引發(fā)民眾和研究人員的熱議：堅持走路是否有相同的效果？長跑的效果又如何呢？

愛荷華大學的研究人員重新審查了上述機構(gòu)的數(shù)據(jù)，并在分析各種成果后得出結(jié)論，跑步才是增加壽命的活動；且無論速度快慢、距離長短，堅持跑步的人過早死亡的風險會減少約40%。精確地講，累計跑步6個月，即堅持四十年每周跑步兩小時，就能延長壽命3.2年，收益為付出的7倍。

健康的生活習慣可能也是經(jīng)常跑步的人長壽的原因之一。但即便如此，跑步仍是延壽的最佳方法。

食用全谷物飲食有助于延長壽命

其實除了跑步能延長壽命外，飲食也想當關(guān)鍵，有研究發(fā)現(xiàn)吃全谷物食品及吃6成飽均有助于延長壽命，

一項新的研究發(fā)現(xiàn)，食用全谷物飲食可能有助于延長壽命，并可以降低心血管疾病相關(guān)死亡風險。該研究在線發(fā)表于2015年1月5日的《JAMA內(nèi)科學》雜志上。

全谷物食品和平常意義上的“粗糧”類似，通常指沒有去掉麩皮的谷物磨成的粉做的食物，包括玉米、糙米、燕麥、全麥面包等等。我們常吃的普通面粉、精米等也就是所謂的“細糧”了。

這項新的研究是眾多研究全谷物飲食與提高壽命，包括心血管疾病相關(guān)死亡風險關(guān)系的大型研究之一。研究的主要作者，波士頓的哈佛大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)學助理教授孫奇（Qi Sun音譯）博士認為：“如果你吃全谷物，你幾乎總是受益，這一說法非常可信。”

在這項研究中，研究人員觀察了兩個大型的隊列，包括約7.4萬名參與了“護士健康研究”的女性，以及近4.4萬名參與了“衛(wèi)生專業(yè)人員追蹤研究”的男性。研究人員記錄了他們每兩年到四年進行一次的食物調(diào)查中全谷物的攝入量。24年-26年后，研究中的26920人已經(jīng)死亡。

研究有三個主要的發(fā)現(xiàn)。首先，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人們每日所攝入的全谷物增加28克，過早死亡的風險下降5%，心血管疾病相關(guān)的死亡風險下降9%。

其次，在全谷物中，麩糠對降低心血管疾病相關(guān)死亡率和死亡數(shù)最有效。麩糠是全谷物的堅韌外殼，它含有抗氧化劑，B族維生素和纖維素。根據(jù)哈佛大學公共衛(wèi)生學院的介紹，處理全谷物為細糧的過程中通常會去除大部分的麩糠。

最后，研究人員還發(fā)現(xiàn)，觀察期間每天用全谷物取代細糧的人死亡風險降低了8%，而每天用全谷物取代紅肉的人死亡風險降低了20%。

科學研究表明：少吃4成食物，多活20年

科學家的研究表明，人類若少吃40%的食物，壽命可能會延長20年。倫敦大學學院健康老齡化研究所的研究人員正在研究一種治療方式，希望可以和變老這種“疾病”做斗爭。倫敦大學學院健康老齡化研究所的研究人員正在研究一種治療方式，希望可以和變老這種“疾病”做斗爭。他們正在研究如何利用基因和生活方式來抵消衰老的影響，并把人的壽命延長幾年，甚至幾十年。

模擬研究人類變老方式，改善飲食可延長壽命

研究人員表示，該研究期望還能治療與年齡有關(guān)的疾病，例如心血管病、癌癥和神經(jīng)退行性疾病。對該研究小組的調(diào)查表明，他們正在研究如何只通過減少食物的攝取量，來把老鼠的壽命延長30%。首席研究員派珀博士對《獨立報》記者說：“如果你把一只老鼠的食物減少40%，它的壽命會增加20%或30%。對人類而言，相當于20年。減少飲食能延長壽命，對各種生物都有效，包括拉布拉多犬。”科學家們也正在對果蠅和老鼠進行研究。 果蠅擁有60%的人類基因，和人類變老的方式也很相似。他們通過藥物治療和改良后的飲食，已經(jīng)延長了果蠅和老鼠的壽命。

如果你想長壽，可以試試上述幾種方法哦！