過(guò)度出汗小心中暑 運(yùn)動(dòng)后出汗吃什么好？

很多人在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候都是大汗淋漓，衣服幾乎濕的能擰出一盆水。出汗越多越容易減肥嗎？其實(shí)并不是這樣的，出汗要有一個(gè)度，過(guò)度出汗還會(huì)影響身體健康。

身體出汗的原因

出汗是人體體溫調(diào)節(jié)的一種途徑，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是為了散熱。人體在安靜狀態(tài)下，當(dāng)環(huán)境溫度達(dá)到30攝氏度左右時(shí)便開(kāi)始發(fā)汗。若空氣濕度大，氣溫25攝氏度便可引起發(fā)汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體大量產(chǎn)熱、溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。運(yùn)動(dòng)會(huì)引起機(jī)體產(chǎn)熱量是安靜時(shí)的十幾倍，熱量產(chǎn)生的增加自然使得散熱也要加強(qiáng)，為了增加散熱，皮膚血管會(huì)舒張，血流速度加快，皮膚血流量也會(huì)增加，從而導(dǎo)致出汗大量增加。

出汗越多減肥效果越好？

汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對(duì)人體健康有利，但是出汗過(guò)多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。另外，出汗的過(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。

過(guò)度出汗還會(huì)導(dǎo)致中暑

有些跑友甚至以為出汗=減脂，會(huì)采用一些不太合理的鍛煉方式。比如，用保鮮膜包裹肚子讓其出汗或者穿上密不透風(fēng)的排汗服，也是想要通過(guò)悶來(lái)促使流汗。其實(shí)這種錯(cuò)誤的想法和做法反倒會(huì)給你帶來(lái)不良的癥狀。

曾經(jīng)就有一個(gè)女孩，為了能流更多的汗，在大夏天的時(shí)候穿羽絨服跑步，結(jié)果引發(fā)了中暑。道理很簡(jiǎn)單，身體出汗是為了散熱降溫，但是當(dāng)你裹上保鮮膜、穿排汗服時(shí)，散熱效率會(huì)大大地降低。帶來(lái)的后果就是——體溫升高，導(dǎo)致中暑高熱，甚至危及生命。

運(yùn)動(dòng)后出汗吃什么好？

為了身體健康，大家運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候適當(dāng)出汗是可以的，并且在出汗后還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素。

富含鉀元素的食物

鉀是人體內(nèi)主要的營(yíng)養(yǎng)成分，也是主要的電解質(zhì)，主要貯存于細(xì)胞內(nèi)，對(duì)保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細(xì)胞的推陳出新、神經(jīng)肌肉的興奮性起著十分主要的效果。

準(zhǔn)確做法：多吃富含鉀元素的食物，如黃花菜，紫菜，銀耳；香蕉、甜橙、鮮桃、蜜柚、葡萄；卷心菜、芹菜、蘿卜、花椰菜、蘑菇等。

富含維生素的食物

盛夏身體排汗多，還會(huì)添加水溶性維生素尤其是維生素C的排出，很簡(jiǎn)單形成體內(nèi)維生素含量不足，而夏天人體維生素的需求量要比別的季節(jié)高。

準(zhǔn)確做法：大家能夠多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物，多吃蔬菜蔬果，由于蔬菜水果中通常都富含較多的維生素。

多吃酸性食物

夏天天氣炎熱，很簡(jiǎn)單出汗，咱們可多吃酸性食物，協(xié)助生津解渴，還能夠健胃消食。夏天多吃酸味食物，好處多并且還很養(yǎng)生。

準(zhǔn)確做法：夏日出汗多，能夠多吃酸性食物，如西紅柿、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可防止流汗過(guò)多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

提醒：運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水

夏天天氣炎熱，即使是不運(yùn)動(dòng)都需要多喝水，鍛煉后出汗較多，人很容易感到口渴，急著給身體補(bǔ)充水分。但是此時(shí)喝水容易給身體造成傷害，因?yàn)殄憻捄笊眢w的各個(gè)器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟加重負(fù)擔(dān)。甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。