夏季出汗過多易耗血傷津 出汗后多吃番茄毛豆

夏季天熱，很多人都愛出汗，并且認為出汗越多越好，出汗能幫助身體排毒。其實這是誤區，出汗過多容易耗血傷津，那么夏季出汗應該如何調節？出汗后又需要補充什么？

夏季出汗越多越排毒？

出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，有利于人體的新陳代謝、經絡平衡和免疫系統的健康。如果老憋著不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最后就會造成人體代謝系統的紊亂，并且把這種皮膚的排毒功能都轉到了腎和肝上。

正常人24小時內不知不覺會蒸發約600-700毫升汗水。正常的汗水是沒有顏色的。如出現黃色是因為微生物對汗水當中的一些微量原素發生化學反應所致。而且，某些身體有疾病的人，汗水也會呈現出不同的顏色。當出現不同于一般顏色的汗水時，就要考慮會不會是身體生病了。

汗腺有抗菌、潤澤皮膚、維持體內電解質平衡的作用。外界溫度、精神緊張、情緒激動、進食辛辣、熱燙食物都可以導致人體出汗。汗液的過度分泌常令人不適甚至苦惱，但皮脂膜分泌不夠，皮膚就會失去潤養，變得干燥。

按照中醫的說法，汗為津液的組成部分，汗的產生與臟腑均有一定關系，汗出過多，可耗血傷津；反之津虧血少，汗源不足，不宜發汗。

不同部位出汗多的原因及調節方法

有的面部易出汗，有的心口出汗多，這是為什么？

1、心窩出汗多

心窩出汗較多，多常見于一些腦力工作者，且心脾虛弱也是導致心窩汗液分泌異常的主要因素之一。同時心窩出汗多的人群多表現為食欲不振、全身乏力等不良癥狀。

調節方法

針對此類人群，在日?？梢赃x擇慢跑等輕松點的運動緩解內心壓力，調節身心。

此外，若處于悶熱環境中，心窩出汗較多，需要即刻轉移到陰涼通風處，然后適量補充點淡鹽水，而若仍未得到緩解，則需就醫檢查。

2、出汗多且有咸味

在出汗過多的時候，汗水有時會一不小心滴入嘴巴里，于是正好嘗到了汗水的味道。其中，有人會發現汗液是帶有咸味的。對于一些身體出汗較多且偏帶咸味的人群，這主要是因為體內鹽分較高及電解質出現紊亂而導致。

調節方法

體內鹽分濃度偏高，需要多補充水分，能對其產生很好的稀釋作用。尤其是運動過程中增加攝水量是很有必要的。

3、面部汗多

面部多汗多由于體內濕熱之氣郁結難排，也是身體虛弱的體現之一。其中多見于大病初愈的患者。

調節方法

面部發汗較多的人群，在日常飲食中需以清淡為主，同時還需多吃具有滋補效果的食物來補益身體，調節虛弱的狀態。

提醒：出汗后需補充兩種元素

在出汗后，為了保證身體健康，最好及時補充鉀元素和維生素。

出汗多要補鉀

夏季要記得一個原則：汗流“鉀備”。

鉀是人體重要的營養成分，也是重要的電解質，主要儲存于細胞內，對維持體內酸堿平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮性起著十分重要的作用。而暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，容易造成低血鉀現象，引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。

一般而言，當身體大量出汗或體溫過高時，水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發量，而鈉的補充則要視出汗多少而定。

熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

出汗多要補維生素

盛夏身體排汗多，也會增加水溶性維生素、尤其是維生素C的排出，極易造成體內維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節高，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。

營養學家建議，高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克；也可多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

大家以后可要好好地控制出汗哦！