大豆營養的五大優點

在中國傳統飲食中，很多食品因其獨特的營養價值和保健功效備受人們推崇，但讓人們具體說出它最亮眼的地方，恐怕又有些難度。

大豆起源于中國，中國人吃豆有幾千年的歷史。當下，大豆更是膳食指南中規定的中國居民每天都該攝入的食物之一。人們常吃的豆類有十余種，為什么獨獨大豆獲得了“豆中之王”、“田中之肉”、“綠色的牛乳”等等美譽？

這主要是因為大豆5個無可比擬的優點：

1、所有植物性食物中，只有大豆蛋白可以和肉、魚及蛋等動物性食物中的蛋白質相媲美，被稱為“優質蛋白”。

2、動物性食物雖能補充優質蛋白，但卻帶來了飽和脂肪酸及膽固醇。大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸為主，富含的卵磷脂還有助于血管壁上的膽固醇代謝，預防血管硬化。

3、富含鈣質：每100克大豆中含有鈣200毫克左右，其鈣含量是小麥粉的6倍，稻米的15倍，豬肉的30倍。

4、含多種保健因子：例如異黃酮、植物固醇、皂甙等多種“非營養成分”，對于調節機體的生理功能、維護健康有重要作用。

5、食用方式豐富：可以加工成豆漿、豆腐、豆干、腐竹、豆芽，發酵后可制成豆豉、豆汁、醬油及各種腐乳，大豆深加工則能生產分離蛋白、卵磷脂等產品。