健身后增肌吃什么好？健康健身增肌飲食指南

你是否夢(mèng)想有像雜志上硬漢般的肌肉，你是否羨慕身旁的肌肉壯漢，渴望變得強(qiáng)壯！而下定決心走進(jìn)健身房，你是否自己試著鍛煉，卻很久不見(jiàn)成效。看著別人壯碩的肌肉和性感的八塊腹肌你知道是怎么來(lái)的嗎？想到達(dá)到這個(gè)目標(biāo)除了需要經(jīng)過(guò)千錘百煉，還需要一直吃。那我們要吃什么才能增長(zhǎng)肌肉呢？

健身飲食原則

1、講究營(yíng)養(yǎng)和健身鍛煉的膳食目的。

2、平衡飲食，均衡攝取營(yíng)養(yǎng)素。

3、優(yōu)先選擇熱量比較低的食物。

4、以少量的食物攝取更多的營(yíng)養(yǎng)。

5、堅(jiān)持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式。

6、大忌偏食。

7、少吃經(jīng)過(guò)腌、熏、曬、烤的食物。

8、糾正不科學(xué)的烹飪方法，把營(yíng)養(yǎng)損失降到最低。

健身后吃什么長(zhǎng)肌肉？

1、牛肉

除高蛋白低脂肪外，牛肉還富含很多“制造”肌肉的營(yíng)養(yǎng)素，高蛋白質(zhì)，維生素B6，亞油酸和膽固醇，肌酸，丙氨酸。

2、橄欖油

研究表明：橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內(nèi)睪酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過(guò)每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。

3、紫菜

紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂，鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中扮演著十分重要的角色。

4、木瓜

木瓜含有豐富的鉀，鉀是大多數(shù)增肌人群飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長(zhǎng)。

5、雞蛋

雞蛋中的蛋白質(zhì)是最易被人體吸收的，是健身后迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選，同時(shí)又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質(zhì)。

6、白面包

白面包屬于簡(jiǎn)單簡(jiǎn)單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質(zhì)提供能量，同時(shí)能抑制皮質(zhì)醇的分泌，一種分解蛋白質(zhì)的物質(zhì)。

增肌一日食譜推薦

1、早餐：5片切片面包或者是2個(gè)饅頭，牛奶2袋（500毫升），1個(gè)雞蛋，3個(gè)蛋清

2、早加餐：1個(gè)香蕉，1杯（280毫升）乳清蛋白飲料

3、中餐：250克米飯/饅頭，200克雞胸肉/魚(yú)肉/牛肉，1份（大概200克）蔬菜，1個(gè)桃/蘋(píng)果/香蕉，500毫升牛奶

4、運(yùn)動(dòng)中：健身飲（運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后）500毫升

5、運(yùn)動(dòng)后：健肌粉（運(yùn)動(dòng)后即刻服用）25克，肌酸（運(yùn)動(dòng)后馬上服用）5克

6、晚餐：200克米飯或面條，200克雞胸肉/魚(yú)肉/牛肉，1份（大概200克）蔬菜，1個(gè)蘋(píng)果/桃/香蕉，500毫升牛奶

以上就是關(guān)于健身后吃什么增肌的介紹，的確吃對(duì)于健身來(lái)說(shuō)是非常重要的，無(wú)論是增肌還是減肥，如果想要事半功倍，一定要遵從飲食原則來(lái)，希望能幫到你！