女性想要好氣色 哪些食物必須吃

女性如果氣色好就會(huì)顯得很有精神，臉色紅潤(rùn)，這可是天然的化妝方法。所以，補(bǔ)氣血對(duì)每位女性來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的。飲食補(bǔ)氣血，大家都不會(huì)陌生，那么就來(lái)看看可以補(bǔ)氣血的食物究竟都是哪些吧。

女性補(bǔ)氣血的食物

桑葚干。桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。

番茄。番茄是補(bǔ)氣養(yǎng)血的最佳食物之一，每人每天最好食用50克-100克鮮番茄。番茄中的“番茄素”，具有抑制細(xì)菌的作用；蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖類，能助消化，還能降低膽固醇的含量；還有豐富的維生素A原，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，從而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，防治佝僂病、眼干燥癥及某些皮膚病。

黑棗。干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素c，維生素c是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

紅米。紅米富含淀粉與植物蛋白質(zhì)，能維持身體正常體溫和補(bǔ)充消耗的體力。在其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、維生素B，不僅能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病，還能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。還富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是鐵質(zhì)，有補(bǔ)氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的作用。

女性補(bǔ)氣血還可以試試以下這幾款食譜。

女性補(bǔ)氣血的食譜

菠菜豬肝湯

原料：豬肝100克，菠菜250克，各調(diào)味品適量。

做法：先把豬肝、菠菜等材料分別洗干凈，把豬肝先放到沸水中焯一下，然后另取一鍋加入香油，倒入豬肝、菠菜、鹽等各調(diào)味品攪拌均勻就可。

蜜汁花生棗

原料：紅棗100克，花生仁100克。

做法：溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟后入鍋。

除此之外，想要?dú)馍眠€要注意一些生活習(xí)慣。

女性補(bǔ)氣血的須知

多喝水。隨著生活中各種飲料的增加，很多人喜歡上了咖啡、可樂(lè)還有茶等等，認(rèn)為這些飲料不僅能夠很好的滿足我們的味覺(jué)，同時(shí)還具有一定的提神醒腦的作用。事實(shí)上，如果想要擁有一個(gè)好氣色，那么最好別喝這些飲料，而是應(yīng)該多喝水。因?yàn)椋@些飲料之中都是或多或少含有一定的咖啡因，喝多了之后會(huì)容易出現(xiàn)失眠、焦躁的情況，這就間接的導(dǎo)致我們的 氣色變差。

保持樂(lè)觀情緒。心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒。

女性想要?dú)馍茫陨蠋c(diǎn)別忘了哦。