老人骨折吃什么好？常吃芥藍(lán)沙丁魚(yú)遠(yuǎn)離骨折

骨折是老人都會(huì)患有的疾病，因?yàn)槿说搅艘欢昙o(jì)，體內(nèi)鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，稍微不注意就會(huì)發(fā)生骨折。應(yīng)該如何預(yù)防老人骨折？

預(yù)防老人骨折需注意4點(diǎn)

在臨床上腕部、脊椎骨、髖部、肩關(guān)節(jié)這幾個(gè)部位最容易發(fā)生骨折，要預(yù)防老年人骨折，最好注意以下事項(xiàng)

1、提前為老人做骨密度檢測(cè)

如想要讓老人家有個(gè)舒適無(wú)慮的生活，建議可以找個(gè)信賴的骨科醫(yī)師先為老人家做個(gè)骨質(zhì)密度的檢測(cè)，了解骨質(zhì)的強(qiáng)度，擬定預(yù)防骨質(zhì)疏松癥之計(jì)劃，必要時(shí)給予簡(jiǎn)易強(qiáng)化骨骼之藥物，再?gòu)囊?、住、行等方面用心?/p>

2、穿著方面

穿著的衣物應(yīng)當(dāng)輕薄而保暖，添加過(guò)量的衣物反而會(huì)導(dǎo)致其行動(dòng)不便。

3、適量運(yùn)動(dòng)

緩和的運(yùn)動(dòng)為主，如國(guó)民健康操、散步、騎固定式腳踏車等。

4、生活設(shè)施方面

老年人的居室要設(shè)置合理，地面不要太滑，桌凳不要亂擺，常用的東西放置高度要適度。老年人在起床時(shí)、在由坐位到站立等改變體位時(shí)需慢慢適應(yīng)。

防治老人骨折吃什么好？

此外，老人要想預(yù)防骨折和治療骨折最好多吃些含鈣、維生素C、D豐富的食物。

高能量高蛋白膳食

高能量、高蛋白膳食有助于骨折老人恢復(fù)元?dú)?，但宜在骨?周后食用。骨折初期還應(yīng)以清淡飲食為宜。

維生素D

老年人骨折后若一直在室內(nèi)休養(yǎng)，曬不到太陽(yáng)，就容易缺乏致維生素D。因此骨折后要多吃富含維生素D的食物（如魚(yú)、肝臟、蛋黃等），并盡可能多曬些太陽(yáng)。

維生素C

富含維生素c的水果有山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、桂圓、荔枝、柑橘等，蔬菜則有黃花苜蓿（草頭）、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘藍(lán)（湯菜）、苦瓜、豆瓣菜、綠花菜、青莧菜等。

沙丁魚(yú)

在所有的魚(yú)類中沙丁魚(yú)對(duì)于骨折后的補(bǔ)鈣效果最好。每100克沙丁魚(yú)含鈣184毫克，而且富含維生素D，有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。除此之外，沙丁魚(yú)中也有豐富的維生素B-12，是腦部及神經(jīng)系統(tǒng)的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

芥藍(lán)菜

每100克芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)195毫克，而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，例如胡蘿卜素、維生素C、維生素A。除了補(bǔ)鈣，還有助于視力維護(hù)。

西蘭花

骨折后可以多吃西蘭花，西蘭花的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在鈣質(zhì)上，它也當(dāng)仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過(guò)了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。

如果你家也有老人，不妨讓他多試試上述預(yù)防骨折的方法吧！