痛經難忍 女性要遠離痛經吃什么好

所有的女性在經期都會出現痛經的現象，只是每個人體質不同，痛經的程度也就會不同。不過，痛經都是極為難忍的一種癥狀，有什么辦法可以緩解呢？今天，為女性朋友們科普一下可以緩解痛經的食物都有哪些，快來一起看看吧。

女性痛經吃什么好

纖維類食物。例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，并促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調理痛經的作用。

綠葉蔬菜。綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處，經期女性失血同時帶走很多鐵元素，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充，另外它們還含有豐富的高纖維，這對經期消化問題起到一個很好的幫助。

魚類。吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

新鮮水果。新鮮水果在什么時候吃對身體都有好處，尤其是經期前后需要多吃。水果能夠很好地維持身體消化系統的平衡，健康的消化系統是確保不痛經的一個前提保障，所以趁月經來之前，趕緊囤積好你的新鮮水果吧。

除此之外，還有緩解痛經的食譜推薦給大家。

女性推薦的食療方

韭菜炒羊肝：韭菜150克，羊肝200克。將羊肝切成小片，與韭菜一起于鐵鍋內急火烹炒，加入食鹽、味精調味。佐餐食用。每日1次，連食1周為1個療程。經行前5日開始食用。具有溫補肝腎功效。

烏雞湯：雄烏骨雞500克，切塊，與3克陳皮，3克良姜，6克胡椒，2枚草果，適量蔥、醋同煮燉爛。吃肉，喝湯，每日2次。

黑豆米酒雞蛋：選擇黑豆一把，雞蛋1個，米酒100克。將黑豆煮至爛，壓碎放入米酒中煮開，將雞蛋打好，鍋開時打入米酒中即可。這款米酒雞蛋具有具有調中、下氣、止痛功能的效果，適用于氣血兩虛型痛經，并且具有和血潤膚的功效。

當歸生姜羊肉湯：羊肉500克，當歸60克，黃芪30克，生姜5片。羊肉切塊，與當歸、黃芪、生姜共燉湯，加鹽及調味品。吃肉飲湯。具有益氣養血功效，適用于氣血虛弱型痛經。

姜棗花椒雞湯：生姜25克，大棗30克，花椒20g，烏雞100g。將生姜去皮洗凈切片，大棗洗凈去核，與花椒、雞肉一起裝入瓦煲中，加水煲，出鍋前加入少許鹽與味精，喝湯吃雞肉即可。這款雞湯具有溫宮止痛的效果，適用于體寒導致痛經的女性，而且能夠讓皮膚更光潔。

女性痛經要根據具體的情況來選擇最適合的食物。