延緩衰老吃什么？ 養顏抗衰老的食譜推薦

人人都愛美，希望自己一直年輕，有的人依靠各種各樣昂貴的化妝品，有的人靠醫療技術改善-整容，那么除了這些，還有沒有更簡單、更好的方法呢？小編可以很直接的告訴你，有的，那就是靠吃，怎么吃是關鍵。又有人問了，那應該怎么吃呢？那么生活中有哪些天然的抗衰老的食物呢？有沒有簡單的食譜推薦？小編再一次直接的告訴你，有的。用吃來抗衰老主要分為三個方面，馬上就為你介紹，我們一起來詳細看看吧！

第一，我們先來了解一下，關于用吃來抗衰老，最基本的兩個觀念：

1、能夠通過食物來攝入的成分，不要通過藥物來攝入（也就是說吃成分要慎重，畢竟要 經過整個人體的循環系統）。

2、 任何事情注意適度，過量和很復雜的成分，不僅不容易吸收，還可能有副作用。

第二，常吃哪些食物可以延緩衰老？

富含維生素的食物

維生素A，可促進膠原蛋白的再生，被人們稱為“肌膚護理專家”，比如：動物的肝、魚肝油、奶、禽蛋等VA含量豐富。

維生素B，有助于促進皮膚代謝，比如：貝類、瘦肉、肝、蛋黃、黑米等雜糧含量較高。

維生素C、維生素E，抗氧化能力強，增強免疫力，比如：獼猴桃、櫻桃、石榴、番茄、彩椒等果蔬富含VC，榛子、花生、核桃、杏仁、胡麻油等富含VE

維生素K可預防骨質疏松，比如西蘭花等。

富含多酚類物質的食物

多酚，被稱為“第七類營養素”，具備很強的抗氧化性，能與維生素C、維生素E、胡蘿卜素一起發揮抗氧化功效，清除體內有害物質，強化血管壁、促進腸胃消化，多酚類包括類黃酮、花青素、茶多酚、酚酸、木酚素等，也可以通過常吃大豆、藍莓、桑葚、石榴、葡萄籽、適量飲用紅酒、綠茶等富含多酚飲品，防止肌膚老化

富含抗氧化礦物質的食物

對人體有益的抗氧化礦物質有硒、鋅、銅、錳、鐵，其中，硒有很強的抗氧化功能，修復細胞，提高免疫力、防癌，被稱為“天然解毒劑”銅，參與體內多種酶的代謝，促進膠原蛋白的合成，可以常吃魚類、牡蠣等貝類、動物肉類、蛋類等

第三，養顏抗衰老有哪些簡單的食譜？

1、小炒豬皮

食材：自制黃豆豉兩勺，豬皮三塊，食用油少許，蔥少許，姜少許，蒜少許，青少許，紅尖椒少許，料酒少許。

做法：

1、將豬皮上的毛清理干凈，洗凈，放入鍋入煮15分鐘。

2、將煮好的豬皮切條備用。

3、鍋內油燒熱，放入蔥、姜、蒜煸出香味，倒入豆豉炒香。

4、加入切好的豬皮、料酒翻炒一分鐘，加入青紅尖椒翻炒一分鐘即可。

功效：現代，科學家們發現，經常食用豬皮或豬蹄有延緩衰老的作用。因為豬皮中含有大量的膠原蛋白，能減慢機體細胞老化。尤其對陰虛內熱，出現咽喉疼痛、低熱等癥的患者食用更佳。

2、番茄黃豆豬皮湯

食材：豬皮750克，黃豆50克，番茄150克，蜜棗2顆，姜1片。

做法：

1、把材料準備好。

2、黃豆洗干凈，泡浸30分鐘以上。

3、取出，洗凈并瀝干水份。

4、豬皮洗干凈，拔掉剩余的豬毛。

5、鍋中煮開水，并放入豬皮，大火煮開后繼續煮3分鐘左右。

6、取出，用清水沖洗干凈并刮去剩余的油脂。

7、把豬皮、黃豆放進高壓鍋中，放入蜜棗和姜片，注入適量清水，蓋上鍋蓋，大火煮開，轉中小火繼續壓20分鐘左右。

8、趁著煲湯的時候，把番茄洗干凈，并切塊。

9、待湯煮好消氣后加入番茄，再繼續煮10分鐘。

10、消氣后，按個人口味加入適量鹽即可。

3、仙人粥

食材：制何首烏30~60克，粳米60克，紅棗3~5枚，紅糖適量。

做法：

1、將制何首烏煎取濃汁，去渣，與粳米、紅棗同入砂鍋熬粥。

2、待粥將熟時放入紅糖，稍煮一兩沸即可食用。

功效：著名的抗衰老方劑“首烏丸”就是以制何首烏為主藥制成。首烏能促進人體免疫力的提高，抑制能讓人衰老的“脂褐素”在身體器官內的沉積。此粥能補益氣血，預防衰老。

4、芋頭燕麥粥

食材：芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。

做法：

1、將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。

2、將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟。

3、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

功效：燕麥中含大量的燕麥膠，燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤腸，通便，排除毒素，及養顏的功效。

5、生地燉鴨蛋

食材：生地20克，鴨蛋1至2個。

做法：

1、首先將準備的鴨蛋外殼上的臟東西洗干凈，然后放到盤子里面，再跟生地一起加水小火燉。

2、煮熟后撈出鴨蛋去殼，再放入湯水中再中燉20分鐘。

3、放入適量冰糖調味，每日1次或每周2至3次。

功效：在上班族或者是在人們熬夜過后往往會出現一些不適應癥狀，比如口燥咽干、牙齦腫痛等情況，而如果這時候你想熬夜后第二天起來還保持著甜美的聲線及生動的笑容，這道糖水就很適合。生地本身就有滋陰的功效，長期使用對美顏有一定的效果。

 以上就是關于養顏抗衰老應該怎么吃的相關介紹，希望你喜歡，小編祝你越來越漂亮，越來越年輕！