孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么好

孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)之補(bǔ)充蛋白質(zhì)原因

很多初次懷孕的孕媽媽不知道蛋白質(zhì)對(duì)于寶寶發(fā)育的重要作用性而忽視了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。其實(shí)，蛋白質(zhì)對(duì)于寶寶的大腦發(fā)育起著很重要的作用。人的大腦發(fā)育有兩次高峰期，其中一次就是在孕期，一般為第10周到十八周左右，這段時(shí)間寶寶的大腦發(fā)育對(duì)于未來的智力發(fā)育有著很重大的影響，如果這個(gè)階段出現(xiàn)營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)缺乏等情況的話，很容易就會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良甚至流產(chǎn)的情況出現(xiàn)。即使寶寶生下來了，也可能會(huì)面臨智力低下或者體弱多病的情況。

孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)之吃什么好

孕婦吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)這個(gè)問題其實(shí)也沒有想象中的那么高大上，我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏嗍澄锲鋵?shí)就含有豐富的蛋白質(zhì)。因此孕媽媽其實(shí)只需要注意在日常的飲食中注意合理搭配飲食就可以確保蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

1，雞肉、豬肉、牛肉等動(dòng)物肉類是蛋白質(zhì)攝取的重要來源。動(dòng)物蛋白中牛奶和蛋類被認(rèn)為是蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)最好的，究其原因主要是因?yàn)槠湟子谙⑶野被岷魁R全的特點(diǎn)。

2，植物蛋白也是孕媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一個(gè)常見的來源。這其中大豆蛋白是最好的，其本身所富含的植物蛋白能夠非常容易的被人體所吸收。豆制品除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用之外，還能夠起到降低膽固醇的效果。

3，食用菌是蛋白質(zhì)的另外一個(gè)來源，孕媽媽可以在孕期的時(shí)候有選擇的多吃一些食用菌。

孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)之食譜推薦

1，粉絲蝦仁：蝦仁中營養(yǎng)豐富，其所含有的蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶等的幾倍到幾十倍。而粉絲的營養(yǎng)成分主要是碳水化合物、膳食纖維及蛋白質(zhì)，二者結(jié)合是非常不錯(cuò)的補(bǔ)蛋白質(zhì)的食物。

2，淮山枸杞鵪鶉湯：鵪鶉肉中的蛋白質(zhì)含量可高達(dá)24%，這個(gè)含量要比其他的動(dòng)物肉類蛋白質(zhì)高出不少，與淮山同燉，味道清單鮮美，蛋白質(zhì)含量豐富，是孕媽媽孕期補(bǔ)充蛋白質(zhì)不可多得的選擇。