壓力大通過飲食能緩解？易焦躁吃什么好

隨著時代的發展，都市生活競爭越來越強，導致我們的工作壓力越來越大。如果不及時的進行緩解就會容易出現焦慮或者易躁易怒的現象，這可怎么辦好呢？在這里，為大家盤點的是可以緩解壓力大癥狀的食物，快來看看都有哪些吧。

工作壓力大吃什么

蓮藕。蓮藕全身都是寶，是菜中上品。鮮藕及蓮子含有大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵、淀粉及多種維生素和蛋白質，是一種營養價值很高的食品。

全麥面包。全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，人在經過一夜的營養消耗后，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，對健康非常有好處。而且，由于它的營養價值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質。

南瓜。多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

綠茶。綠茶作為最近幾年的養生飲品，對于減壓也有一定的效果，它含有強效的抗氧化劑茶酚以及維他命C，可以消除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，綠茶中還含有少量的咖啡因可以刺激中樞神經，讓人神清氣爽。

蘿卜。蘿卜味辛甘，性寒，入肺、胃經。有消積滯、清熱、化痰、理氣、寬中、解毒之工效，長于順氣健胃。對氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。

大蒜。大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情。 一項針對大蒜的研究發現，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒。而且，大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是當前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。

菠菜。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質；其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。菠菜還可以緩解焦慮，研究顯示，缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少，可以導致憂郁的情緒發生，而菠菜中含有大量的葉酸。

決明子茶。決明子具有清肝火、祛風濕、益腎明目等功能，常飲決明子茶，可使血壓正常，大便通暢，老眼不花。臨床實驗證明，喝決明子茶可以清肝明目、防止視力模糊、降血壓、降血脂、減少膽固醇等，對于防治冠心病、高血壓都有不錯的療效。消除自身的疲勞也有一定的效果，對于上班族來說再好不過。

想要有效緩解壓力，飲食上還要注意以下幾點。

工作壓力大的飲食注意事項

主食宜增加粗糧、薯類和豆類的比例，保持血糖穩定。但如果平日不吃豆類，不宜量太多，避免產氣。

盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

如果食欲不振或消化功能下降，宜供應助消化藥物和復合維生素。

飲食量以八成飽為好，魚肉供應量低于或相當于平日的水平，宜有蛋類和豆制品。

工作壓力大，應該要學會自我調節哦。