白領(lǐng)壓力大吃什么好？這些食物和茶飲能緩解壓力

白領(lǐng)每天工作都有很大的壓力，有什么辦法可以解壓呢？除了要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心情外，還可以試試一些具有舒緩壓力的食物和茶飲。今天，為大家總結(jié)了白領(lǐng)舒緩工作壓力的食物和茶飲都有哪些，快來(lái)一起看看吧。

白領(lǐng)壓力大吃什么好

黑巧克力。黑巧克力因富含類(lèi)黃酮（甘菊茶是另一重要來(lái)源）和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱(chēng)贊。巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

脫脂牛奶。科學(xué)家證實(shí)，熱牛奶確實(shí)有舒緩壓力的功效。專(zhuān)家介紹，牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了一半。

燕麥粥。碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。這其實(shí)也是為什么許多人感到有壓力時(shí)，會(huì)渴望這類(lèi)食物。顯然，燕麥片正是能滿(mǎn)足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。同時(shí)，還可以在短時(shí)間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量，延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間，同時(shí)也能確保血糖含量保持在正常水平。

鮭魚(yú)。鮭魚(yú)富含omega-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時(shí)也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生。

番茄和柑橘。富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

香蕉。香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

小米粥。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

除此之外，還有一些茶飲也可以緩解壓力。

白領(lǐng)壓力大喝什么茶好

綠茶。綠茶作為最近幾年的養(yǎng)生飲品，對(duì)于減壓也有一定的效果，它含有強(qiáng)效的抗氧化劑茶酚以及維他命C，可以消除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，綠茶中還含有少量的咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)，讓人神清氣爽。

紅茶。紅茶富含胡蘿卜素、維生素A、鈣、磷、鎂、鉀、咖啡堿、異亮氨酸、亮氨酸、賴(lài)氨酸、谷氨酸、丙氨酸、天門(mén)冬氨酸等多種營(yíng)養(yǎng)元素。紅茶在發(fā)酵過(guò)程中多酚類(lèi)物質(zhì)的化學(xué)反應(yīng)使鮮葉中的化學(xué)成分變化較大，會(huì)產(chǎn)生茶黃素、茶紅素等成分，其香氣比鮮葉明顯增加，形成紅茶特有的色、香、味。研究表明，喝紅茶可以舒緩神經(jīng)，當(dāng)感到有心理壓力的時(shí)候，可以喝一杯紅茶來(lái)舒緩一下神經(jīng)壓力使你神清氣爽。

枸杞茶。枸杞本身含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1，維生素C，鈣，鐵，具有補(bǔ)肝，益腎，明目的作用。針對(duì)面對(duì)電腦一族來(lái)說(shuō)具有消除眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問(wèn)題都有很大的幫助。而且，現(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞子有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、促進(jìn)細(xì)胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動(dòng)脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用。

菊花茶。菊花含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有抗菌、抗病毒、解熱、抗衰老等作用。陽(yáng)虛體質(zhì)的人，如果一味地喝具有清熱瀉火功效的菊花茶，容易損傷正氣，越喝越虛，尤其是脾胃虛寒的人，多喝性涼的菊花茶還容易引起胃部不適，導(dǎo)致反酸。可見(jiàn)，用菊花茶來(lái)降火清熱也是有選擇的，不能千人一方，體質(zhì)偏寒的人建議放點(diǎn)秋桑、枸杞等組方為菊杞茶飲用。

決明子茶。決明子具有清肝火、祛風(fēng)濕、益腎明目等功能，常飲決明子茶，可使血壓正常，大便通暢，老眼不花。臨床實(shí)驗(yàn)證明，喝決明子茶可以清肝明目、防止視力模糊、降血壓、降血脂、減少膽固醇等，對(duì)于防治冠心病、高血壓都有不錯(cuò)的療效。消除自身的疲勞也有一定的效果，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)再好不過(guò)。

杜仲茶。杜仲具有補(bǔ)血和強(qiáng)勁筋骨的作用，對(duì)經(jīng)常久坐的上班族腰酸背痛有一定的療效；如果是女性的話(huà)還可以在經(jīng)期的末期跟四物湯一起喝，補(bǔ)血效果更佳。而且，杜仲雄花含有的人體必需的膠原蛋白，具有促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)強(qiáng)健的功效，其活性成分木脂素類(lèi)具有的抗疲勞作用十分明顯，對(duì)于長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作而缺乏運(yùn)動(dòng)量的人群有顯著效果。

白領(lǐng)壓力大，就不要錯(cuò)過(guò)以上食物和茶飲哦。