新媽媽哺乳期吃什么？蔬菜水果這樣吃最科學

隨著時代的發展，更多人都會提倡母乳喂養，因而，哺乳期的飲食就顯得至關重要了。新媽媽的飲食會直接影響到胎兒的正常發育，所以一定要引起重視才行。在這里，要為大家介紹的是哺乳期應該怎樣吃蔬菜和水果，快來一起了解了解吧。

哺乳期能吃哪些果蔬

香蕉。可以吃香蕉，香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，可以通便補血。鐵質是造血的主要原料之一，產婦多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。產婦攝入的鐵質多了，乳汁中鐵質也多，有利于預防嬰兒貧血。

金針菜。含有大量的維生素B1、B2等。因此它具有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功能。如果產后乳汁不下，可以使用針菜燉瘦豬肉，很有療效。

紅棗。紅棗是水果中最好的補藥，多吃紅棗對產后媽媽有好處，含有大量維生素C，還有大量葡萄糖和蛋白質具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈的功效，適合產后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。

萵筍。萵筍，無論是其葉還是莖，都具有各自豐富的營養價值。據解析，除了鐵質外，其余的營養成分都是葉子比莖的含量高。所以，食用萵筍時，盡量不要將葉子棄而不食。

橘子。補充鈣質也很重要，鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，能防止嬰兒發生佝僂病。

接下來，再來了解了解哺乳期不能吃的蔬菜水果是什么吧。

哺乳期不宜吃的果蔬

哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來的水果，也要在室溫環境下放半個小時再吃，否則哺乳媽媽吃多了冰冷食物很容易導致寶寶拉肚子。

盡量少吃或不吃食性燥熱的蔬菜，如大蒜、茴香等，這些食品易上火，造成媽媽體內上火內熱，進而影響寶寶。另外，也不能吃生冷的蔬菜，那樣會導致寶寶腹瀉，蔬菜一定要經過加熱煮熟才能吃。

食物有涼性和溫性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導致消化不良，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，也容易導致寶寶腹瀉。

常見的回乳蔬菜要盡量在哺乳期少吃或者不吃，例如韭菜、花椒、豆角、菌菇類、茄子、藕、木耳、筍等，這些對于哺乳期媽媽來說，容易影響乳汁的正常分泌，這樣就會影響給寶寶的喂養，可能導致奶水少而影響了寶寶的健康。

最后，還需要注意的哺乳期飲食細節還有哪些呢？

哺乳期飲食的注意事項

適當增加奶類，多喝湯水。媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入，奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣最好的食物來源。媽媽每天飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優質鈣。奶類及其制品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病。媽媽還要多喝湯水，攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。

科學活動和鍛煉，保持健康體重。哺乳期媽媽除注意合理膳食外，還應適當運動及做產后健身操，這樣可促使產后機體復原，保持健康體重。哺乳期媽媽進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛煉不會影響母乳喂養的效果。

正確的飲食才會讓哺乳期更加順利。