孕期怎么吃寶寶才健康？4種營養元素孕媽該多攝入

2017-02-23 09:30:50 家庭醫生在線

孕期的飲食對胎兒和準媽媽來說都非同小可，一定要多關注才行。準媽媽們都知道在孕期是需要補充各種營養元素的，而這些營養元素究竟怎么補充最科學也是有學問的。下面為大家支支招，介紹一下孕期補充營養元素的方法吧。

孕期應補充哪些營養元素

蛋白質。蛋白質是人體所需最重要的營養素。用化學的眼光看，除水分外，胎兒身體的主要成分就是蛋白質。蛋白質是構成腦細胞（以及其他細胞）的基本成分。孕中期和孕晚期每天要比未孕時多吃15克和20克蛋白質，分別達到80克和85克。飲食蛋白質最好來源是奶類、蛋類、魚類和肉類等動物性食物，它們的蛋白質（氨基酸）組成與人體接近，具有很高的營養價值。孕中期和孕晚期，每天宜攝入奶類300~500克、蛋類50克、畜禽肉類100克、魚類和海鮮100~150克。

葉酸。攝取充足的葉酸在懷孕前和懷孕期間對于孩子的正常發育和預防感染都十分重要。葉酸可在深色的蔬菜中找到。女性應該每天至少攝取400-800微克的葉酸。

DHA。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA+EPA）。也就是說，DHA和EPA是構成胎兒腦組織的重要成分之一。在孕中期和孕晚期，胎兒腦細胞的分裂增殖速度是非常快的，每分鐘達25萬個。所以不難理解，DHA對胎兒的智能發育至關重要。魚類、海鮮、蛋黃、海藻等食物含有DHA，其他食物幾乎不含DHA。因此，孕中期膳食結構中要有一定量的魚類、海鮮、蛋黃和海藻等。

維他命B。維他命B對于能量、腦部發育和預防猶豫癥都十分重要。維生素B還可以改善懷孕相關的并發癥，例如糖尿病。但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應該攝取那么多的維他命B，而在懷孕的最后一個月只需要攝取到100毫克的維他命B。對于其他孕婦來說，每天大約攝取25-50毫克的維他命B和維他命B12就足夠了。

那么，在飲食上有應該怎樣安排呢？

孕期的飲食合理建議

確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質。你也可以讓你的醫生為你開一份日常應該補充的孕期維生素單子，并且在懷孕期間堅持服用。

孕期應限制動物性脂肪的攝入，補充蛋白質食物（從瘦肉、蛋、奶、魚等食物中補充）及鈣、鐵和維生素b2較豐富的食物，可減少妊娠高血壓綜合征的發生。

早餐可以包括牛奶、雞蛋和淀粉類食品，如面包、饅頭、餅干之類。午餐應作為一天內的主餐，營養豐富，除主食外，配以肉類、蛋類、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，營養充分。在兩餐間可食用牛奶、果汁及水果。

·每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

妊娠6個月以后，孕婦普遍出現低鈣癥狀。這是因為除母體需一定量的鈣以維持正常生命活動外，胎兒的形成（骨骼、牙齒等）更需要大量的鈣。因此孕婦應多喝牛奶，并適當地補充鈣劑。社會上有一種傳言，認為孕婦補鈣會導致骨盆變硬、胎兒骨頭變硬，造成分娩困難，這種觀點需要糾正。

為了保證胎兒的健康發育，在孕期的飲食上要多多講究哦。