產(chǎn)后坐月子怕胖怎么吃？6種食物讓你坐月子不發(fā)胖

在我國有產(chǎn)后坐月子的習俗，這段時間是為了使新媽媽能夠更快的恢復，所以需要補充各種各樣的營養(yǎng)元素，但是也會有新媽媽擔心自己會發(fā)胖，這可怎么辦呢？下面就來看看坐月子時怎么吃才是最營養(yǎng)健康的吧。

產(chǎn)后坐月子的飲食建議

適量補鈣別過量。新媽媽體內鈣的流失量較大。如果媽媽體內缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低，出現(xiàn)骨質疏松的癥狀，常見的有下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動等，重者會導致身材變矮、骨盆變形，嚴重影響人的體形。故此，有的孕產(chǎn)婦就會大量服用鈣片。

以流食或半流食開始。新媽媽產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進行剖宮產(chǎn)的新媽媽，麻醉過后，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此，產(chǎn)后的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

選對食材。選營養(yǎng)素更為豐富的食物種類。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的食物盡量不要吃。

切忌盲目進補。盲目地進食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節(jié)的差異性、環(huán)境的變化等等。

不要偏食，少吃上火食物。人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃，其并不適合每一個人的體質。因為孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，甚至嚴重的還會出現(xiàn)見紅、腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)癥狀。很多準媽媽也喜歡每天多飲豆?jié){，認為豆?jié){對身體有益，可過量攝取，會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。

接下來，具體看看坐月子要吃哪些食物吧。

產(chǎn)后坐月子吃什么食物好

魚。營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

橄欖油。對飲食與皮膚衰老關系的研究發(fā)現(xiàn)，食譜中固定含有橄欖油的人看起來皮膚明顯比別人年輕。這是因為橄欖油中豐富的不飽和脂肪酸能通過對皮膚表層細胞膜的保護，使皮膚看起來始終保持在最佳的黃金狀態(tài)。此外，橄欖油中豐富的維生素E、β-胡蘿卜素等對媽媽的肌膚都具有營養(yǎng)美容的作用。

雞蛋。蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。

紅薯。紅薯不僅富含維生素C、維生素E，而且是β-胡蘿卜素最好的來源。β-胡蘿卜素對光線的吸收能力可以很好地保護皮膚，減少因太陽照射引起的皮膚變黑以及色斑的出現(xiàn)。維生素A對于營造健康肌膚有著不可替代的重要作用。皮膚缺少維生素A，會變得粗糙、干燥，容易脫屑。媽媽們食用了紅薯，β-胡蘿卜素還能發(fā)揮另一種功效——轉化為維生素A。它不僅可以減少皺紋的產(chǎn)生，而且可以保持皮膚的完整性。

芝麻。富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

大棗。俗話說“一日吃仨棗，終生不顯老”，足見大棗在抵抗衰老方面的作用。新鮮大棗中抗壞血酸的含量在水果、蔬菜類中居第一位，每千克鮮棗中含量可高達5000毫克左右。此外，不少人在蒸雞、煮肉、浸酒、燉補品時都喜歡放入些紅棗也是有道理的，因為大棗含有較多的鐵和磷質，臨床上也常用紅棗加紅糖煮水以治療各種貧血，如果再加入雞蛋和瘦肉，則食用后效果更明顯。產(chǎn)后血虛、營養(yǎng)不良，多吃紅棗對身體恢復都有幫助。

在坐月子時要合理安排飲食，不可盲目進補哦。