想要孩子長高個 每天牛奶雞蛋必不可少

每位家長都希望自己的孩子可以有一個高個子，這除了先天的遺傳外，后天的營養也是極為重要的。爸爸媽媽們，在安排孩子日常飲食上應該多吃添加一些有助于長個的食物。下面就來為大家具體介紹一下哪些食物可以讓孩子長個子吧。

哪些營養素幫孩子長個子

維生素A。大部分2-5歲的寶寶都普遍存在有維生素a缺乏的現象，除了發展中國家比較常見之外，一些發達國家也較為常見。兒童在斷乳或無條件乳類喂養時，由于普通的面粉中不含維生素a，因此極其容易造成維生素a缺乏。寶寶如果缺乏維生素a的話就會使抵抗力下降，從而不能抵抗各種病毒的侵襲，除此之外還會導致生長發育緩慢。補充維生素a應該適量的吃一些動物類食物i，比如動物內臟、禽蛋等。

維生素B。兒童天生都比較好動，不停的活動讓他們隨時都在消耗維生素b，因此只有及時增加與熱量代謝相關的維生素b族才能保證其生長。b族維生素富含于動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿卜、魚、蔬菜等食物中。它是一類水溶性維生素，大部分是人體內的輔酶。

維生素C。兒童長牙、骨骼的發育都離不開維生素c，如果長時間缺乏的話就會導致牙齒、骨胳變得脆弱，容易發生損傷和折斷。因此在平時應該讓兒童多吃一些含維生素c的食物，比如各種綠葉蔬菜、蔬果都含有豐富的維生素c。

維生素d。維生素d是一種較為特殊的維生素，它能夠有效地促進骨鈣化，促進成骨。除了可以通過食物來補充維生d之外，紫外線同樣能夠提供維生素d，但有些地區由于日照時間較短，因此家長應該及時給小兒補充維生素d。

孩子長個子哪些食物必不可少

牛奶。牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

雞蛋。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1～2 個雞蛋是比較合適的。

黑大豆。大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

菠菜。菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

胡蘿卜。富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

與此同時，還需要注意的是有些食物是會影響到孩子長個的。

哪些食物影響孩子的身高

各種碳酸飲料。有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

各種糖果、甜飲料。吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

各種“垃圾食品”。油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

想要孩子長高個，以上這些食物要多吃哦。