走出鍛煉喝水的5個誤區 晨練前喝杯蜂蜜水

越來越多的人熱愛鍛煉，但是在運動時，該喝什么水，什么時候喝水，這都是有講究的，接下來就讓我們詳細說一說，讓水和運動更好的為我們的健康服務。

走出鍛煉喝水的誤區

誤區一：人們很容易在鍛煉中脫水

當一個人失水量達到他/她的體重的2%時才會脫水，因此對于一個200磅的人來說，脫水意味著流失4磅的水。

馬拉松運動員、自行車手和徒步旅行者都必須認清脫水的癥狀。戈德法布說：“人在炎熱、干燥的環境里明顯需要更多的水。”

美國運動員醫學學院建議，運動員在鍛煉前幾個小時應該喝16盎司的液體。

但對于在公園散步的人來說，就沒有必要帶上水瓶。戈德法布建議，當你渴了才好喝水。

誤區二：喝大量的水有助于清除毒素

腎臟過濾我們血液循環中的毒素，然后毒素通過尿液排出。但問題是，每天喝過量的水真的能夠提高腎功能？“不能”戈德法布說，“實際上，喝大量的水能夠驚人地降低腎臟的過濾能力。這種衰退雖然細微，但確實存在。”

誤區三：大量的水等于健康的皮膚

我們的身體由60%的水分組成，也就是說，一個200磅重的人，體內含有120磅的水。每天增加額外幾杯水的效果是很有限的。戈德法布認為，“相對于體內的水分，這是很小的一部分，它不可能對人產生任何好處。”他的完整評論發表在美國腎病學會最新一期的雜志上。

誤區四：喝過量的水有助于減肥

一個更準確的聲明可能是：喝水是減肥者一個有用的方法。

“水是減肥者一個偉大的戰略，因為它沒有熱量”，匹茲堡大學的麥德蘭·特瑞姆說，“喝水能讓你的嘴不吃東西但得到滿足感。”但她補充說，水并沒有魅力，其他零熱量的食品，如健康飲料也是一個很好的選擇。

誤區五：每天喝八杯水

科學家們說，整天大口大口地或小口地喝水對健康還沒有一個明確的好處。那么，每天喝八杯水的標準建議又是從哪里來的？賓夕法尼亞大學的腎臟專家斯坦利·戈德法布博士說：“沒有人準確知道”。

鍛煉前六類飲料不宜喝

1、乳制品（牛奶、巧克力奶等）

像牛奶這種乳制品，含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪，需要大量時間來消化。它們作為恢復飲料，鍛煉后拿來補充能量還行，但是在鍛煉前喝就不是好選擇了。尤其是當你進行間隔訓練時，喝此類飲料會導致脂肪不減反增，鍛煉就白費了。

2、果汁飲料（椰汁、蘋果汁等）

含糖的果汁飲料含有高果糖玉米糖漿、人造甜味劑等，這些添加的元素已經被證明能發起肝臟功能障礙、代謝綜合征、肥胖等問題。運動前喝果汁飲料，不但不會有效補充糖分，反而會增加胃負擔，降低運動能力。

3、鮮榨果汁（如柑橘、漿果等）

大家可能認為鮮榨果汁沒有添加劑，天然無害，不會影響健康。但其實鮮榨果汁會使人越喝越渴，降低運動效果。而且，水果中還有的糖份稱為“果糖”，這是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪，被身體吸收后更容易發胖。

4、酒精類飲料（啤酒、雞尾酒等）

有些人可能會在運動前喝點小酒，為使自己運動更有激情。但蓉兒要告訴你，這種做法于健康很不利。酒精一會刺激大腦，出現反應遲鈍、注意力下降的問題；二會使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，誘發心率失常，使心臟的負擔加重；三會促使肌肉疲勞，肌張力下降。既影響運動效果，又容易導致意外發生。

5、碳酸飲料（可樂、雪碧、蘇打水等）

首先，如蘇打水和汽水這類的碳酸飲料入口會產生大量氣泡，容易引起腹脹、腹痛和脹氣。其次，它們含有大量的鈉，能夠吸收人體的細胞和水，導致脫水。再者，它們都含有阿斯巴甜，喝了具有這種人造甜味劑的飲料會致使我們出現偏頭痛、眩暈、記憶力減退、情緒波動等副作用。

6、運動飲料（如紅牛、脈動等）

如果是運動時間不超過2小時的普通人，長期運動前飲用運動飲料，會帶來一些健康問題。根據我國標準規定，運動飲料中鈉含量一般在50-1200毫克/升。喜歡喝運動飲料，勢必增加鈉的攝入量。而過多的鈉會增加高血壓、中風、心血管疾病、胃癌、骨質疏松等疾病的風險。

做完運動該喝什么水

在劇烈運動或從事耐力運動時，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98%至99%是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特征。

研究表明，鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動成績。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痙攣。鎂有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產生。鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質平衡失調。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產生，是肌肉運動所必需的。因此，運動時宜含糖量5%以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料，對運動員來說尤應如此。一般純水中去除了礦物質，因此運動時單飲純水是不合適的。

一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發掉，以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當喝些淡鹽水是必要的。

在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。喝一般的開水就行了。

如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。

晨練前不妨喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。

因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

關于鍛煉和飲水的關系，您了解了嗎？