蛋類和果仁 男人養精必吃5種食物

男人要提高精子質量就要做好日常的飲食規劃，因為有很多食物都是可以幫助你來養精的。在這里，不如就為大家盤點一下男人補精子不能少的食物和食譜都有哪些吧。

男人養精的營養元素

維生素：維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。因此建議大家多多補充此類食物，但是需要注意的是一些保健食品在生產的過程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E制劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來補充。

礦物質與微量元素：男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質量度的關鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對于男性來說，補充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。

含鎂食物：眾所周知，這類食物對保護心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進作用。建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產品等等來加強吸收。

蛋白質與精氨酸：這兩大物質是精子的關鍵材料，想要補精子，這兩個元素的補充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬于高蛋白食品，而黑魚，豆制品，海參都屬于氨基酸含量較多的食物，它們都是養腎補精的好食材，非常值得男性朋友們食用。此外，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴重匱乏，會直接影響精子數量，造成不育。

含鈣食物：對于鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護作用很強。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助于精子成熟！因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補精食材之一。

接下來，為大家具體介紹一下具有養精功效的食物和食譜。

男人養精吃什么好

蛋類：蛋類是精子最好的補充劑，由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什麼補什麼”。

果仁：果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由於這類物質能夠促進細胞更新，就是說能夠將陳舊的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。

動物內臟：動物內臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

生蠔：海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。

魚子醬：魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用。

男人養生的兩款營養食譜

雞蛋羹

材料：雞蛋，鹽，水，油，蔥花

做法：新鮮雞蛋一個。磕入碗中，用打蛋器調散，加入很少量鹽調勻，這時的蛋液會比之前稀、黃?，F在加水。最好是溫水。冷水不太好，熱水就更不行了，以沖進去就成蛋花了。水中加入少量蠔油調勻后摻入蛋液里面調勻。再加入少量豬油。燒一鍋清水，放上蒸隔。水一定要開以后，再把蛋液放上蒸隔，然后開小火，鍋蓋一定要留縫，不要蓋嚴實了。這樣蒸出來的蛋羹絕對不會有蜂窩眼，口感也不會老。大概10-15分鐘，雞蛋羹就應該差不多好了。撒上一些蔥花（根據個人愛好，還可以加肉臊之類的），滴上幾滴蒸魚豉油就可以了。

韭菜炒雞珍

材料：雞珍，韭菜，鹽，芝麻油，生抽，牛肉醬（或烤肉醬），雞精

做法：韭菜洗凈，切段腌雞珍，雞珍用鹽撮幾遍，洗凈后切薄片，然后放適量鹽、芝麻油、生抽、牛肉醬，拌勻，腌制30分鐘左右。要讓雞珍腌入味才好吃牛肉醬我是用母親牌的。也可以換成李錦記的烤肉醬。鍋中放適量油，將腌制好的雞珍放入煎熟后，先盛出候著。把鍋洗干凈后，放一點油，放入韭菜煎上10秒左右，感覺到變軟最后將雞珍放入，加點雞精，適當拌炒入味即可。

男人養精飲食方法有很多，選擇適合你的吧。