熬夜看里約奧運會 吃什么身體才不虧？

2016年里約奧運會正在如火如荼的進行著，因為時差的關(guān)系，很多精彩的比賽都發(fā)生在北京時間的凌晨。為此，許多體育迷們不得不熬夜追比賽。既然是熬夜看比賽，那吃吃喝喝肯定是少不了了，啤酒、燒烤、零食各種食物輪番上陣。可是，熬夜吃這些食物真的好嗎？

熬夜看奧運會的飲食禁忌

別喝酒

熬夜喝酒都會直接傷害肝臟，引起肝功能損傷，容易出現(xiàn)脂肪肝、肝硬化等疾病。同時，深夜時，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱，如果在喝啤酒的時候還配些燒烤肉類猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。如果覺得看奧運一定要喝酒才爽，那少量就好，千萬別過量。

別喝飲料

咖啡、濃茶、冰鎮(zhèn)飲料和西瓜，也不是理想的熬夜食品，因為這些刺激性的飲料可能會對腸胃內(nèi)壁造成一定程度的損害，嚴重者可能會造成胃腸道出血。

控制甜食

甜食是熬夜的大忌，熬夜時，不宜進食過多含糖分較多的食物。高糖雖有高熱量，卻會消耗維生素B。且甜食會使人更容易疲勞和增肥。

不吃“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

熬夜吃“宵夜”其實是很正常的事，看比賽太晚，如果不吃宵夜，會引起胃酸過多，不僅影響入睡，而且空腹睡覺也會影響身體健康。那吃什么好呢？專家建議吃一些不太油膩的、易消化的食物。

熬夜看奧運吃什么好？

1、酸奶、水果、堅果

熬夜看奧運會餓了，不妨吃點酸奶、巧克力、水果或者堅果類食物，它們富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素，也容易消化，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力。

2、保護眼睛的食物

熬夜對眼睛的傷害很大，因此要多吃一些可以保護眼睛的食物，如胡蘿卜、菠菜、枸杞、豬肝等。推薦一款具有清熱解毒、清肝明目功效的飲品——枸杞菊花決明茶。

【材料】枸杞子2g、炒決明子2g、菊花2g、綠茶葉10g。

【做法】將以上材料用開水燙洗一下，然后一同泡入茶杯，需要時飲用，可泡3-4次，用瓷杯或者玻璃杯泡，不喝過夜的。

3、保健品

體虛者（如老年體育迷），可以進補一些養(yǎng)陰益精的保健品，如雪蛤精、龜、龜苓膏等。不過一般中青年的“上班一族”，特別是一些白天從事重體力勞動的工人，并不適宜上述的“養(yǎng)陰益精”的進補原則。但由于白天暑熱的工作環(huán)境易耗氣傷陰傷津，晚上長時間看比賽又暗耗陰精，元氣的雙重耗損很容易搞垮身體，這時可以多食用一些清潤養(yǎng)陰的保健品，例如，冰糖燉銀耳、玉竹沙參煲苡米、花旗參茶等，這些飲食品均具有養(yǎng)陰生津、提神益智、增強體質(zhì)的功效，夜間看比賽的時候，不妨吃一些這類“宵夜”。

奧運會雖然精彩，但也要以身體健康為重，盡量少熬夜，少吃一些不健康的“宵夜”哦！