初夏不可少的營養(yǎng)保健食譜

在夏天的時候，吃什么可以養(yǎng)生呢？隨著立夏的到來，夏天已經(jīng)來到，而要如何選擇食物好呢？接下來，為大家推薦幾款在初夏時的養(yǎng)生保健食譜，快來一起了解了解都有哪些吧。

夏天養(yǎng)生的營養(yǎng)食譜

玉米片粥

材料：玉米片50克，大米100克

做法：先將大米淘凈，煮粥，待粥初成之際加入玉米片，稍煮片刻即成；

作用：玉米中鎂的含量高，鎂是降低血液中膽固醇的主要催化劑。已有報告指出，那些飲食中含豐富鎂的人們，很少出現(xiàn)心腦疾病或動脈粥樣硬化癥。

木雞瘦肉湯

材料：黑木耳10克，50克瘦肉，3片生姜，5枚紅棗。

做法：將上述食物加入湯鍋內(nèi)，加6碗水，浸成2碗湯，然后加少量鹽及味精。

作用：木耳具有補脾益胃、潤肺補腦、和血養(yǎng)榮、潤燥利腸等功效。現(xiàn)代研究還表明，木耳具有抗血小板聚集、降低血液黏度、預(yù)防動脈硬化、抗腫瘤、美容等作用。此方系我國著名心腦血管專家洪昭光教授介紹的實效方，據(jù)其介紹每日食用1次，連食45天，有助于冠狀動脈再通，也能使腦血栓有所好轉(zhuǎn)。

醋浸蘆筍

材料：蘆筍100克，淡醋浸泡過夜。

做法：將醋浸蘆筍放在碗中，隔水蒸熟。每日1次，一星期2-3次。因為是用醋浸泡的，胃酸過多者不宜，可改用其他烹飪方式。

作用：蘆筍系百合科植物，味甘性寒，它藥用價值高，有防癌作用，還有健脾益氣、滋陰潤燥、生津解渴、益腎利尿等功效，適用于食欲不振、動脈硬化、急慢性肝炎、癌癥病人等，對于改善冠狀動脈的硬化趨勢有一定效果。

清蒸金針菇紅棗

材料：金針菇100克，紅棗100克。

做法：金針菇和紅棗分別洗凈，將金針菇切斷后與紅棗一起放入碗中，加植物油、調(diào)味品及水適量，用—二層紗布扎好碗口，隔水蒸1小時即成。

作用：金針菇味甘性平，并含有豐富的B族維生素，其中維生素B6能降低血脂。

旱芹拌雙絲

材料：綠豆芽兒150克，早芹梗100克，肉絲50克，豆腐干150克。

做法：1。豆芽兒和旱芹梗洗凈后用沸水?dāng)嗌儆脹鲩_水沖涼后攤開，使豆芽兒與芹菜梗保持銀白與翠綠色。2。豆腐干洗凈后用冷水煮沸撈出，切成薄絲。3。將瘦肉絲上漿滑油至熟或開水氽熟。4。將上述食品置于容器內(nèi)，加適量香油、食醋、白糖、鹽、味精，拌勻裝盆。

作用：芹菜分水芹和旱芹兩類，早芹香氣濃郁，藥用為佳。芹菜含有豐富的維生素P，能保護血管壁的完整性，防止已有粥樣硬化改變的冠狀動脈出血。

除此之外，還有夏季湯品介紹給大家。

夏天的保健湯品

花旗參靈芝石斛烏雞湯

材料：烏雞半只、花旗參（西洋參）10g、石斛6粒、靈芝3片、老姜適量、鹽適量。

做法：烏雞洗干凈切塊，冷水下鍋，待燒開后去血沫，撈起備用2、用另外一只煲湯的鍋，接清水燒開，倒入烏雞塊，放入花旗參片、石斛、靈芝片、拍扁后的老姜3、大火燒開后轉(zhuǎn)中小火慢慢煲約60分鐘（若是瓦鍋建議90分鐘~120分鐘），食用前加入食鹽調(diào)味即可。

蓮子棗仁桂圓湯

材料：去芯蓮子（3~4人份）20個、桂圓肉10個、沙欖仁20個（可不放）、酸棗仁9克（中藥店有售）、冰糖適量。

做法：全部材料分別洗凈，稍浸泡，一起放進砂煲內(nèi)，加入適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煲至蓮子軟化，加入少許冰糖煮融關(guān)火便可。

糯稻根煲泥鰍魚

材料：糯稻根40-50克、泥鰍魚400克、生姜3片。

做法：糯稻根用清水反復(fù)洗凈；用熱水把泥鰍洗去黏液，剖腹去腸臟，用文火煎至金黃色，然后把所有材料與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水1500毫升（約6碗水量），武火煲沸后，改用文火煲至2～3碗水量，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。

青紅蘿卜煲豬心

材料：青紅蘿卜250克、紅蘿卜200克、豬心1個、豬展肉250克、生姜3片。

做法：青紅蘿卜去皮切塊；豬心剖開，豬展切塊。各材料一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后，改文火煲2小時，調(diào)入適量食鹽便可。

在夏季的飲食中，一定別錯過了以上食譜。