男性更年期到了 吃淡菜牛肉都有益

隨著醫學知識的普及，我們都知道男性也有更年期。但很多人只知道女性的更年期很恐怖，卻忽略了男性更年期雖然表現沒那么明顯，但也不容忽視。今天就帶大家了解男性更年期癥狀以及飲食指導。

男性更年期癥狀：

1、生理體能癥狀

表現為食欲不振、骨骼與關節疼痛、便秘、腹痛等疾病特點。

2、性方面的癥狀

表現為性欲降低，男科門診更多的是勃起功能障礙。

男性更年期癥狀中，性功能衰退是最常見的癥狀。據國外研究統計，其發生率在90%以上。引起陽痿的危險因素有：年齡；身體疾病，例如心血管疾病、糖尿病、泌尿生殖疾病、腎功能不全、高血脂、肥胖等。

藥物治療的影響、外傷、手術或其它醫源性因素等；此外，心理壓力、長期疲勞以及性心理抑郁等都可導致陽痿。陽痿并不可怕，絕大多數患者都可以治愈，治療時應遵循個體化原則，針對性地治療。

3、精神心理癥狀

表現為注意力不集中、健忘、焦慮、抑郁、缺乏自信。例如，有的人出現神經功能紊亂、頭痛、失眠、乏力、情緒不穩定等現象。

4、血管舒縮癥狀

表現為心悸、潮熱、出汗等心血管系統功能紊亂癥狀。

男性更年期怎么吃最好？

1、不少人更年期血糖偏高，常出現冠心病的危險；

2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒波動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等；

4、更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食，特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品；

5、鹽可使體內水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔，所以，更年期的飲食要限制食鹽；

6、更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈高血壓病的發生和發展。

男性更年期時通過哪些飲食方式可以有效的緩解更年期癥狀呢？

1、淡菜——減肥降壓好幫手

男性更年期多吃淡菜為什么可以緩解更年期癥狀呢？這是因為淡菜含有很豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及碳水化合物等營養，而且這些營養遠遠超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。

男性更年期如何來巧妙的食用淡菜呢？比如可以吃一些淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜炒韭菜等食譜。

2、喝黑豆奶——遠離骨質疏松

男性更年期也會比較容易出現一些骨質疏松癥，這主要是因為男性體內荷爾蒙分泌過少而引起的一些癥狀，如果不注意對鈣質的補充很容易誘發骨折現象。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏松大有益處。為防止更年期發胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

3、羊肉——增強性功能首選

男性朋友在步入更年期后很容易引起荷爾蒙水平的降低，影響體內對蛋白質的合成，所以在飲食過程中應該注意攝取足量的優質蛋白質是比較好的方式。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經常食用。因此，進入更年期的男性更應以羊肉為動物性食物的首選。

所以男性朋友在步入更年期后，也要注意對生活方式的調節，避免過度勞累，長期吸煙酗酒等不良的生活習慣很容易導致更年期并發癥的產生，男性更年期的保健同樣也是不可以去忽視的，可以通過上述這幾種飲食方式來有效的緩解更年期不適癥狀和預防一些疾病的產生。

希望以上信息可以幫您更了解男性更年期癥狀以及緩解辦法。