職場準媽媽飲食學會“挑三揀四”

懷孕是一個女人人生中最甜蜜但也最多束縛的時刻，不僅體現在行動上，還體現在了飲食上。在懷孕期，對飲食的注意尤為重要。現今職場女性即便懷孕，也不會放棄工作。那么職場準媽媽需要在飲食上注意些什么呢？

吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求

準媽媽應該講究五谷雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，準媽媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應該從營養的角度出發來選擇食物，降低對口味的要求。

工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作

拒絕味重食物

工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準媽媽應少吃太咸的食物，以防止體或雙其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

飯前吃個水果為了彌補吃新鮮蔬菜不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。

挑選飲料

準媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡則對孕期不利。

自帶健康食品包

食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養

自己帶食品包，不僅可以為經常發生的饑餓做好準備，避免出現尷尬，還能適當補充工作餐中缺乏的營養。

袋裝牛奶

吃工作餐的職場準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。

水果新鮮水果對準媽媽好處多多。如果辦早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹。

飽腹食物可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

自制食品自己動手，做出滿足自我口味，并且攜帶、食用均方便的營養食品。

遭遇早孕反應時

發生早孕反應了，準媽媽往往容易出現食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多，怎么辦呢？

重質不重量發生早孕反應的一段時期中，挑最有營養的食物吃，將營養缺乏的可能降到最低。

換個吃飯地點如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點盡可能創造一個舒適的進餐環境。

有些媽媽會對某些食物情有獨鐘，但是這些食物在懷孕中卻是萬萬不能吃的，準媽媽一定要管好自己的嘴巴和饞勁兒。

1、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

2、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。

3、薏米：是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。

4、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。

5、罐頭食品：罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，孕婦食入過多健康不利。

在飲食上多加注意，做好萬全的準備，迎接一個家庭新的小成員吧。