高血壓患者的飲食從哪些地方做起好

高血壓患者的飲食從哪些地方做起好？高血壓是現(xiàn)代中老年人常見(jiàn)的慢性疾病，它的出現(xiàn)得不到疾病控制的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，如我們所熟知的中風(fēng)，腦出血，腦梗等，因此需要做好高血壓的治療，首當(dāng)其沖就是要飲食方面開(kāi)始調(diào)節(jié)。那么，高血壓患者的飲食從哪些地方做起好？下面我們一起來(lái)看看介紹吧！

一、減體重（邁開(kāi)腿）

如果體重有異常的人，（身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重KG）凡是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的人群，首先要把體重控制下來(lái)，如果體重控制不合理的人群，其它飲食改善的效果都不好，不能說(shuō)白搭，但效果微乎其微。所以第一步要減體重，建議大家用有氧方式，年經(jīng)人可以選擇游泳、跑步、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)方式，不建議在健身室內(nèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)。中老年人可以先慢走再逐漸過(guò)渡到快走（根據(jù)實(shí)際身體情況）。每天最好能堅(jiān)持走6000步。比較合理的健康地減重，應(yīng)該是每個(gè)月降低三到五斤，最多不要超過(guò)十斤，大范圍地減脂過(guò)程中，很容易造成重要臟器出問(wèn)題的。

二、飲食控制（管住嘴）

1、控制食鹽的攝入量

控制食鹽攝入的原因是；食鹽中的鈉離子會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)造成高血壓，而且會(huì)損傷血管內(nèi)壁。鈉離子還能改變我們血壓晝夜的規(guī)律，增大夜晚顱內(nèi)出血的機(jī)率。

管住了嘴，也是很多慢性病治療的第一關(guān)，任何膳食對(duì)機(jī)體都會(huì)有影響，有好的一方面，也有不好的一方面，首先減少鈉鹽，中國(guó)居民膳食寶塔要求我們正常人每天吃六克鹽（一個(gè)啤酒瓶蓋的量），高血壓的人三到四克就好了，北方的人經(jīng)常吃一些腌制食品，醬豆腐。南方的人喜歡吃的咸菜、咸魚(yú)干。年經(jīng)人愛(ài)吃的海苔、薯片等。這些食品都是含鹽的，其它的味精、醬油，雞精等調(diào)味料也是含鹽的，要注意合理食用。

2、減少膳食脂肪與高膽固醇食物的攝入

減少膳食脂肪，首先脂肪會(huì)造成血液的阻力增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)，而且油脂高了以后引發(fā)動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)增高。

建議少食用紅肉，肥肉，可改成吃魚(yú)肉。（忌食用無(wú)鱗魚(yú)，盡量挑選有鱗的，因?yàn)闊o(wú)鱗魚(yú)不愛(ài)動(dòng)脂肪高且多食腐尸，海水魚(yú)營(yíng)養(yǎng)成份比淡水魚(yú)更高。）忌吃動(dòng)物的腦子，脊髓、內(nèi)臟和軟體類(lèi)等。

3、減少食用油用量

食用油應(yīng)該選擇植物性油脂，普通人一天食用油用量不超過(guò)二十五克（一湯匙的量）。

4、戒煙限酒

煙葉內(nèi)含有尼古丁（煙堿）會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。因此，無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。與吸煙對(duì)比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議，不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說(shuō)飲少量酒有益，有的說(shuō)有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。

高血壓患者的飲食從哪些地方做起好？以上內(nèi)容就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的介紹，希望能夠幫助到高血壓患者控制好血壓，另外提醒高血壓患者平常多使用一些豆制品，多吃一些富含膳食纖維的食物，這樣對(duì)于健康更加的有利。