中年女性的營養要求

中年女性的營養要求？健康是現代人追求的，尤其是對于中年女性朋友們來說，繁重的家務事，加上要對子女的管教，身體機能的下降等，都要求中年女性朋友們營養需要跟上腳步才能夠保持身體的健康，讓自己變得更加有魅力。那么，中年女性的營養要求有哪些？下面我們一起來看看介紹吧！

世界衛生組織將合理營養、心理健康、體育鍛煉、健康生活行為定為保證健康的四大基石。合理營養可維持人體的正常生理功能，促進健康和生長發育，提高機體的勞動能力、抵抗力和免疫力，有利于疾病的預防和治療。不合理營養將產生障礙以至發生營養缺乏病或肥胖癥和動脈粥樣硬化等營養過剩性疾病。

中年女性營養方面需重視：

（1）蛋白質：對于中年人來說，雖然對蛋白質的需要量比正處于生長發育期的青年要少，但中年女性生理機能逐漸減退，是面臨健康挑戰承受疾病壓力最多的時期。隨著年齡的增長，人體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降，只相當年青時的60%～70%，而對蛋白質分解卻比年青時高。因此，中年人的蛋白質供給應豐富、質優，供應量也應當高一些。

（2）脂肪：中年人體內負擔脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少，對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低；另外，從防病健美的角度講，過多攝入脂肪不利。因此，限止脂肪的攝入是有必要的，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

（3）熱量：中國人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物，如米、面、根莖塊類食物等。每日主食只要能滿足身體的標準需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因為增加食物中的纖維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發生。

（4）維生素：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質，中年由于消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低，常出現眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應供給充足的維生素。

（5）無機鹽和微量元素：鋅、銅、硒等微量元素雖然占人體重量的萬分之一，但它們是人體生理活動所必需的重要元素，參與體內酶及其它活性物的代謝。中年人容易產生某些微量元素的相對不足。如中年人對鈣的吸收能力差，若加上鈣的排出量增加的話，便容易發生骨質疏松，出現腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀。因此應注意補鈣，可多喝些骨頭湯、牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物，預防骨質疏松。

（6）水：水參與體內的一切代謝活動，沒有水就沒有生命。中年女性應注意多喝水，這有利于消除體內代謝產物、美容及防止疾病發生。

中年女性的營養要求！綜上所述就是關于這個問題的介紹，專家表示女性到了一定的年紀，身體機能就下降，不注意營養和保健的話，很容易導致身體的變差，因此營養方面一定要重視，同時日常的生活中也要加強鍛煉。祝您健康！