春季健腦：運動加飲食增強記憶力

上班族和學生平時一直在用腦，可是用腦過度，對身體的傷害極大，既然用腦是必然，那么我們就要想辦法補腦，減低記憶力的衰退。人腦需要有多種營養(yǎng)物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。藥補不如食補，多吃健腦食物促進大腦健康。除了通過食補以外，很多運動也具有健腦作用，小編給你介紹具有健腦功能的運動，一起來看看吧。

食物健腦法

人腦需要有多種營養(yǎng)物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用。

現代醫(yī)學研究發(fā)現，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA（22碳6烯酸）的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜（又稱蟶子）等。

另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒！

健腦益智食品

1、雞蛋：主要含有人體必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，有益于大腦的發(fā)育。

2、核桃：核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，這種油脂可供給大腦基質的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。

3、香蕉：能幫助大腦制造一種化學成分———血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。

4、蘋果：蘋果含有豐富的鋅，可增強記憶力，促進思維活躍。

5、大蔥：含有一種叫“前列腺素A”的成分，經常食用可起到舒張小血管、促進血液循環(huán)的作用，使人頭腦靈活。

6、芝麻：將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。

7、南瓜：南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。

運動讓大腦保持年輕

1、舞蹈

學舞蹈很容易，要記住舞蹈動作，靠的是左腦的組織和理解力，想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對于肢體的協調和想象力。因此多跳舞蹈對鍛煉左右腦的效果很好。

2、乒乓球

科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

3、健走

作為一項簡單有效的心肺練習，健走比普通的行走來得更有效果，可促進15%大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力。

4、瑜伽

洛杉磯加州大學的研究人員進行的一項研究發(fā)現，不同的瑜伽動作也有不同的效果。比較向后的動作、向前的動作和站姿，他們得出結論，改善腦力的最佳姿勢是身體向后彎曲。

5、游泳

游泳能促進腦細胞的發(fā)育。水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經系統對外界的反應能力，促進右腦的開發(fā)和使用。

6、滑雪

滑行時，眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練反應速度，尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高一個人應對各種挑戰(zhàn)的自信心。

7、騎腳踏車

騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。