喜迎新春 年夜飯菜譜搭配4技巧

又是一年辭舊歲，年夜飯桌話團(tuán)圓。 快過(guò)年了，家家戶戶也要開(kāi)始準(zhǔn)備年夜飯了。那么，年夜菜應(yīng)該怎么吃？有什么技巧嗎？

年夜飯菜譜搭配有技巧

2014年夜飯菜譜：主食粗細(xì)搭配

年夜飯菜譜中還會(huì)有年糕等點(diǎn)心，作為年夜飯的主食菜譜，應(yīng)該十分注意粗細(xì)搭配即可，根據(jù)家人的體質(zhì)適量選擇堅(jiān)硬或黏性食品，防止引起消化不良。

推薦主食：狀元餃子（花邊餃子）、皆大歡喜（阿五炒飯）水果：什錦果盤(pán)

2014年夜飯菜譜：冷熱菜搭配

年夜飯菜譜中，冷熱菜的比例也有講究，涼菜起到調(diào)節(jié)口味，補(bǔ)充維生素的作用。但是由于冬季吃涼食過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，因此年夜飯菜譜中的涼菜應(yīng)占少數(shù)。

推薦熱菜：竹報(bào)平安（白勺竹節(jié)蝦）、五谷豐登（腰果雞丁）、年年有余（糖醋鯉魚(yú)）、節(jié)節(jié)登高（醬燒炸排骨）、錦上添花（蟹黃西蘭花）、洪福齊天（阿五豆腐）湯羹：合家團(tuán)圓羹（芝麻湯圓）

推薦涼菜：五香牛肉、桶子雞、紅油帶魚(yú)、蒜泥黃瓜、姜汁拌西芹、十香如意菜

2014年夜飯菜譜：葷素1：2搭配

合理的葷素搭配，一般是葷菜的量占1/3，素菜的量占2/3。如果你覺(jué)得年夜飯菜譜不夠豐盛，可以在菜譜中增加一些半葷半素的菜，但是純素菜一般能占到1/3。

在葷菜選擇方面，選擇魚(yú)蝦等水產(chǎn)品、雞鴨等禽類、牛羊肉、蛋類等。因?yàn)榘兹獾目傊玖肯鄬?duì)較低，所以年夜飯的菜譜中會(huì)優(yōu)選白肉，此外，牛肉雖為紅肉，但它的脂肪量相較于豬肉來(lái)說(shuō)也是低的，也是年夜飯菜譜的上選。在素菜的選擇，選擇綠色蔬菜（青菜等）、紅色蔬菜（胡蘿卜、西紅柿、南瓜等），食用菌（如蘑菇、木耳等），還可以加上一些根莖類蔬菜（土豆、百合、蓮藕、山藥等）和豆制品。

2014年夜飯菜譜：菜譜油鹽要少

經(jīng)常在外吃飯，油鹽攝入容易過(guò)量，易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等，因此年夜飯菜譜中的菜一定要少油少鹽，年夜飯菜譜中更傾向選擇燉菜，而不是紅燒菜譜。也有一些熱拌和涼拌的素菜菜譜，減少用油的量。因?yàn)椴似份^多，尤其是肉制品口味重，攝入的鹽很容易過(guò)量，因此炒菜或拌菜要盡可能的清淡，以控制鹽的攝入量。

推薦4款經(jīng)典年夜菜

花開(kāi)富貴餃

主料：

絞豬肉，荸芥，香菇，雞蛋，胡蘿卜，發(fā)菜，生菜

輔料：

鹽，蔥茸，姜茸，香油，干淀粉

制法：

1、烤鍋抹油，以微波高段火力預(yù)熱3分鐘，倒入打散的蛋液，攤開(kāi)成薄片，以60%火力煎1分鐘備用。

2、荸薺洗凈去皮，放入耐熱袋，用刀背剁碎去水，取出；香菇用水泡軟，去蒂切丁；發(fā)菜泡水40分鐘備用。

3、絞肉、荸薺、香菇及A料，朝同一方向攪拌至有粘性。

4、取一碗，內(nèi)壁涂油，輔上蛋皮，中間放1片胡蘿卜，發(fā)菜拉開(kāi)排成網(wǎng)格狀，將拌好的絞肉填入，把多余的蛋皮向內(nèi)摺，覆蓋膠膜，以80%火力蒸10分鐘。

5、取一盤(pán)，邊飾生菜，將肉餡倒扣，以蛋皮中心為圓心，用刀尖通過(guò)圓心輕劃4條直徑，將蛋皮自圓心朝外掀開(kāi)即可。

福祿東海湯

材料：排骨、蛤蜊、姜、蔥。

做法：

1、排骨飛水后洗凈（可以放幾片姜，以去腥）

2、姜洗凈切絲備用。

3、將排骨及姜放入鍋中熬煮約40分鐘~1小時(shí)。

4、排骨熬煮40分鐘~1小時(shí)后，再加入蛤蜊并加鹽調(diào)味。

5、再煮至湯滾，起鍋裝盤(pán)并灑上蔥花，即可。

貼心建議：

1、蛤蜊要事先泡水吐沙。

2、排骨煮熟爛后才放蛤蜊，這樣蛤蜊吃起來(lái)才會(huì)鮮嫩多汁。

3、姜絲多放點(diǎn)，湯會(huì)比較好喝唷！

五福臨門(mén)煲

主料：白豆腐，油豆腐，凍豆腐，豆腐皮，腐竹，香菇，木耳，金針菇，筍，胡蘿卜，油菜五福臨門(mén)煲

做法：

1、白豆腐，油豆腐，凍豆腐，豆腐皮切小塊，腐竹用涼水泡軟，切段；

2、香菇切塊，胡蘿卜、春筍切片，金針菇、油菜洗凈；

3、炒鍋放少許油，用蔥花熗鍋，將除油菜以外的所有材料放入鍋中炒，加鹽、醬油、糖（我還稍微加了一點(diǎn)點(diǎn)蠔油），最后加入調(diào)的比較稀的水淀粉，再翻炒幾下關(guān)火；

4、砂鍋中鋪上油菜，將炒好的材料倒入，小火燜20分鐘，最后淋一點(diǎn)點(diǎn)麻油提味，即可。

吉祥如意卷

食材：豆腐皮、咸蛋黃、臘腸

輔料：花椰菜（也可以用別的綠葉蔬菜代替）適量

做法：

1、取兩張豆腐皮縱向平鋪成長(zhǎng)方形；

2、在豆腐皮上抹上一層碾碎的咸蛋黃；

3、把臘腸置于咸蛋黃上；

4、慢慢向上卷起；

5、卷至尾端，用面粉糊或淀粉糊封口；

6、卷好的樣子，注意一定要卷緊；

7、卷好的卷子放在盤(pán)子里，入鍋蒸10-15分鐘；

8、蒸熟后，取出卷子晾涼；

9、利用卷子晾涼的時(shí)間，處理一下裝飾用的花椰菜：花椰菜摘小朵洗凈；鍋內(nèi)水燒開(kāi)，加鹽，滴少許油；入花椰菜燙熟后撈出瀝干；

10、等卷子完全晾涼后切成厚片。