運動+飲食 輕松調出好腸胃

秋冬季節，很多人的腸胃因為不適應季節的變化而不舒服，從而影響消化，那如何調理腸胃更合理呢？下面小編就和大家分享如何通過運動與食療來調節腸胃吧，趕緊一起來看一下啦。

調理腸胃”運動法“

按胃反射區

做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區。

常常按胃、胰反射區，能夠調節腸胃功能治胃病。如果出現急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區，效果非常好。同時，還可配合掐按每個手指縫，有助消炎。

這個小運動，其實就是先動動手指而已，非常輕松，也非常有效，有空就按一按，還可以運動下手指關節哦。

伸展操

伸展操有四個步驟，建議每天三餐前后的10分鐘各做1~2次，注意，要循序漸進，用比較放松的慢速度去做哦！

第一步

1、雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

2、然后雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動橫膈膜，幫助消除脹氣。注意，動作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心因重心不穩而跌倒。

第二步

1、雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側，就像是端著盤子一樣。

2、然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向后扭轉，左腳則反向往右抬起；身體回到原位后，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。

這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。注意，抬腳時別太高，腳踝不要超過另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。

第三步

1、原地踏步，前后擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。

這樣做有助于促進全身血液循環，幫助腸胃消化。注意，踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。

第四步

雙腳打開與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內，放在身體兩側。再向右帶動腰部，向后扭轉后微微屈膝并聳肩，往下蹲時放松肩膀再站直。

蹲下站起做5次。回正后向左帶動腰部，向后扭轉，微微屈膝并聳肩，往下蹲時放松肩膀再站直。

蹲下站起做5次，左右來回共做5下。

這樣做可以活動側腰部肌肉，按摩腸胃。注意，膝蓋不好的人別蹲太低。

內養功鍛煉

做法：

1、注意練習腹式呼吸，腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動。

2、練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意守丹田，排除雜念。每天練1—2次，每次30分鐘左右，以后逐步延長時間。經過長期鍛煉，則能做到意氣相和。

這一個運動療法對于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內養功通過調息、意守等方法，調整呼吸，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發揮對機體內部的調節作用，加強腸胃消化功能。

摩腹

做法：

1、患者取仰臥位，雙膝曲。

2、兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。

3、用力宜先輕后重，然后擴大范圍按摩全腹部約兩分鐘。

擦腰骶

做法：

1、患者取坐位，腰部前屈。

2、兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反復進行約1分鐘，以皮膚微熱為宜。

以上兩種自我按摩方法每日1—2次，連續治療24天。自我按摩，間接運動到了腹部和腰部，可以有效地調理腸胃，緩解腸胃不適癥狀。

動物式瑜伽

蟲式

屈膝坐于墊上，然后向上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢做3至5次深呼吸。

蝗蟲式

正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸后放松，連續3次。

貓式

1、手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。

2、然后小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，慢慢將雙臂向前伸直，保持姿勢做3至5次深呼吸即可。

調理腸胃“食療篇”

1、花生小米粥

材料：小米50克，花生仁50克，紅小豆30克，桂花糖、冰糖各適量。

做法：將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時，然后淘洗干凈，待用；鍋中注入適量清水，加入花生仁、紅小豆煮沸后，改用小火煮30分鐘；放入小米，煮至米爛，花生仁、紅小豆酥軟，再加入冰糖、桂花糖即可。

功效：小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

可根據個人口味添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養粥。

2、木瓜排骨湯

原料：1個新鮮木瓜、150克花生仁、500克豬排骨、9枚紅棗，適量食鹽、味精。

做法：首先洗凈木瓜，去除瓜皮瓜子，切成厚片。用清水將花生仁浸泡30分鐘，洗凈剁好排骨，將紅棗核去除。把所有的材料都放進砂鍋中，加入適量的清水，然后用大火煮沸，接著再轉成小火燉煮3小時，之后加適量食鹽、味精即可。每天1到3次，每次150毫升到200毫升，可佐餐食用。

功效：清熱潤燥、健脾通便，對于一些患有慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的患者，消化不良的時候，或者是在口渴咽干的時候，或咽喉疼痛，都可以食用這款湯品，有助緩解癥狀，滋潤養生。

3、瘦肉蘑菇湯

原料：鮮蘑菇100克，瘦豬肉100克，花生油、食鹽。

做法：將蘑菇、豬肉洗凈，都切片，放入砂鍋中，加入清水適量煮湯，待湯濃、肉熟后，加入花生油食鹽、味精調味即可。可常食。

功效：湯濃肉香，有健脾益腎，護胃養胃之功效。

4、黨參鳙魚湯

原料：1500克新鮮鳙魚，30克黨參，適量的料酒、食鹽、大蔥、生姜、草果、陳皮、桂皮、植物油、雞湯。

做法：首先準備一個紗布袋，將黨參、草果、陳皮、桂皮、姜用清水洗凈，然后再裝進紗布袋中。接著處理干凈鳙魚，去除內臟洗凈，往鍋里加適量的油，將魚稍微煎一下。再往煲里加適量的雞湯，然后把藥包、蔥、料酒、食鹽和魚都放進去煮即可。

每天食用1到3次，每一次150到200毫升，可佐餐食用。

功效：這款黨參鳙魚湯可以起到扶脾養胃、補中益氣的作用功效，有助調理腸胃。

5、胡椒燉豬肚

原料：1個豬肚、100克胡椒

做法：首先將豬肚洗凈，然后把胡椒放進豬肚當中，接著拿線將豬肚縫起來，然后再將豬肚放進砂鍋中，加適量的水煮熟即可。煮好之后，將豬肚去除，然后把縫起的線剪開，將里面的胡椒倒出來，將豬肚切成條或者是塊狀，食用豬肚，喝湯。

功效：調養腸胃，腸胃狀況不佳的人可食用。

調理腸胃食物大PK

1、燒烤 PK 吃梨

很多人都愛吃燒烤[1]，但是吃太多會影

響腸胃健康，街邊燒烤的食物有不少致癌物質，當然細菌也不少。既然不能放過美味的燒烤，那么在吃完燒烤后多吃一個梨，不僅可以解膩，而且還具有保護腸胃的作用哦。梨汁具有豐富的抗癌物，可以將身體內的致癌物排出或者消除。

2、螃蟹 PK 生姜紅糖

螃蟹具有一定的涼性，但是脾胃虛寒的如果愛吃螃蟹，但又擔心會腹痛腹瀉的話，可以再食用螃蟹后喝一杯生姜紅糖水。尤其是慢性胃炎患者，過量吃螃蟹只會損傷腸胃，引起胃痛、腹瀉、嘔吐等癥狀，吃后喝生姜紅糖水可以調理腸胃，因為生姜性熱，中和了螃蟹的涼性，加強血液循環，而且紅糖和生姜都具有暖胃驅寒的作用。

3、油炸食物 PK 核桃

吃了油炸食物或者肥膩的食物后都會感覺腸胃不適，滿嘴油膩膩的感覺。此時可以吃適量的核桃，借助核桃里面特殊的氨基酸，不僅可以減輕高脂肪食物對動脈血管的傷害，同時還能均衡體內的膽固醇，有調理潤滑腸胃的功效。

4、泡面 PK 水果

泡面一族經常都會因為懶得動手煮飯而鐘情于泡面，但是吃完泡面后最好就是來一個水果，而且選擇水分較多的水果更好。因為水果可以幫助人體吸收水分，同時又利于腸胃的消化，避免泡面對腸胃形成不良的狀態。

5、火鍋 PK 酸奶

冬季吃火鍋是人們的最愛，尤其是麻辣火鍋，但是麻、辣、燙都會刺激腸胃，容易損傷胃腸道粘膜。但是大家不要擔心，在吃完火鍋之后就喝下一杯酸奶，就可以起到保護胃腸道粘膜的作用了。另外，酸奶中的益生菌可以幫助腸胃清除毒素，防治腹瀉腹痛的情況發生。

6、消化不良 PK 菠蘿

本來就有消化不良毛病的人，吃飯的時候不宜過急，進食每一口都不宜太大口，吞咽太快。飯后還可以多吃菠蘿。因為菠蘿里面有特殊的蛋白酶，可以幫助胃部分解蛋白質，補充人體里面消化酶的不足，有效地促進消化。另外菠蘿的纖維素十分豐富，可以改善便秘的情況。