節后腸胃易紊亂？怎么調理腸胃

　　節后怎么調理腸胃？春節七天假期熱熱鬧鬧地過了，盡管重新回歸規律的生活，但假期中連續的大魚大肉，讓腸胃首當其沖受到傷害。專家提醒，假期中飲食不節對人體胃腸道造成了負擔，假期后應注意調整飲食、清理腸胃，讓“不堪重負”的腸胃得到休息和調整。

　　節后腸胃易出現哪些問題呢？

　　1、沒胃口？以清淡解油膩

　　節日里的大魚大肉讓人吃不消，節后不妨調整飲食結構，讓“長假加班”的腸胃歇一歇。消化內科醫生建議，市民節后飲食可以適量增加玉米、燕麥等谷類粗糧，減少精制米面、糖果、甜糕點的攝入，以清淡為主，減少油膩，少糖、少鹽。多吃蔬菜水果，其含有大量的維生素、膳食纖維，可以解除人體內的油膩，維持腸道的正常蠕動。多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝。

　　需要特別注意的是，節后吃粗糧并非多多益善。吃太多粗糧，胃需要分泌許多胃酸來消化，反而造成負擔，同時過量食“粗”會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收。因此，節后補充粗糧要把握適量原則。另外，吃粗糧要多喝水，因為粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分作后盾，才能保障腸道的正常工作。

　　2、節后便秘？作息規律多喝水

　　過完節，不少人發現自己的新陳代謝不正常了，在廁所蹲半天也沒有便意。為什么會節后便秘呢?一方面，春節期間的大魚大肉使得葷素失調，缺乏膳食纖維導致腸道蠕動減弱，形成習慣性便秘;另一方面，春節期間，很多人前一晚熬夜第二天賴床，因而錯過了“習慣性排便時間”，打破了排便規律，久而久之就會使得排便間隔時間延長，最終導致便秘。

　　因此，解決節后便秘不僅僅要調整飲食，攝入充足的膳食纖維，還要從日常作息著手，規律作息，讓自己的身體的生物鐘恢復正常，同時飲水和運動也會對排便有所影響。

　　節后怎么調理腸胃

　　1、白粥去油膩

　　春節期間，面對色養香味俱全的菜肴和眾多零食，人們常常會在不知不覺中吃下比平常更多的食物。加上春節飲食講究豐盛，大魚大肉在所難免，因此腸胃在經歷了幾天超負荷運轉后很容易產生問題。最普遍的就是導致腹脹、腹痛、食欲不振等問題，嚴重的可能引起急性腸炎、胃潰瘍等疾病的出現或者復發。

　　節后適當調理腸胃，最簡單的做法就是清淡飲食。與節日飲食中肥甘厚膩相反，節后飲食要減少油膩，少糖、少鹽，而廣州人喜歡煲白粥“清腸胃”的做法也是可以的，粥水等易消化的食物有助于幫助脾胃運動，但并非一定要白粥，也可以根據個人口味添加青菜和肉類，一方面促進食欲，另一方面也有助于營養均衡。但基于清淡飲食的原則，肉類不要放太多，并盡量使用瘦肉等少油膩的食材。

　　2、保暖護

　　現在晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

　　3、忌嘴保養

　　胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導致病情惡化。

　　4、平心靜養

　　專家認為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。