懂飲食就要講溫度：西瓜8℃吃更健康

高溫來襲，許多網友苦中作樂，紛紛在路面上進行了戶外燒烤，蝦仁13分鐘7分熟，五花肉10分鐘8成熟，網友們悠揚地吟道：“我和烤肉之間，只差一撮孜然；我和扇貝之間，只差一頭大蒜。”話說回來，大家都知道路面熱到可以烤肉，但到底肉要多少度才能熟呢？生活中我們烹飪的安全溫度是多少呢？

懂飲食就要講溫度

蔬菜

從保留營養素的角度來看，生食、快炒、蒸、燉、微波等烹調法較佳，相對的煎、煮、炭烤、油炸等均不適宜。蔬菜在60-80攝氏度時易引起部分維生素破壞。煲燙時，湯中蔬菜不宜燙太久，只等湯沸時放入蔬菜，立即關火即可，這樣燙熟蔬菜的維生素C可以得到最好的保護。食用蔬菜以50-60攝氏度，口感最好。

牛奶

不宜高溫久煮，一般60-70攝氏度時，就能達到殺茵消毒的目的，且味道鮮美。如果溫度再高、時間延長，牛奶中富含的蛋白質就會發生較大的變化，會起到事倍功半的效果。

西瓜

西瓜是水果中最解暑的，也是冰食最多的，吃西瓜以8-10攝氏度為宜。低于此溫度，就嘗不出真正的又甜又沙的味道和口感，還容易引起腹瀉；高于這個溫度，不僅易變質，還不能解渴。

蜂蜜

沖蜂蜜時的最佳溫度為50-60攝氏度，如用沸水來沖蜂蜜，不僅改變蜂蜜的甜美味道，使之變酸，還會使蜂蜜中的酶變性。

夏季飲食太涼太燙都傷身

“熱無灼灼”，指的是食物不要像沸騰的開水那樣灼熱傷人；“寒無滄滄”，指的是食物也不要像寒冰那樣滄滄涼涼。食品寒溫適中，則陰陽協調，有益于身體健康；反之則會對身體造成損傷。人體的陰陽是相對平衡的，如果吃的過涼或過熱，則會打亂陰陽平衡，影響身體健康，甚至會造成病態。

長期吃過熱、過燙的食品，會對口腔、食管、胃內黏膜造成損害，導致慢性口腔黏膜炎癥、口腔黏膜白斑、食管炎、萎縮性胃炎等病癥。時間長了，甚至會發生癌變。

如果吃得過于寒涼，可使消化道內的溫度急驟下降，胃腸血管迅速痙攣、收縮，血流減少，從而使生理功能失調，影響人體對飲食的消化和吸收。

尤其是小兒，因其臟腑嬌嫩，如過食寒涼、喜吃瓜果生冷，則會損傷脾陽。還可影響脾胃功能，造成腹瀉、大便稀薄、消化不良、面黃肌瘦、抵抗力差等。

此外，胃腸道由于受到寒冷刺激，會蠕動失控、運動失調，日久易誘發慢性胃痛、腹痛、腹瀉以及營養不良等。

正如《周禮·天宮·冢宰》中所記載的那樣，飲食的溫度要適中，具體來說，吃各種食物的溫度，要像春天一樣溫暖；喝各種羹湯，要像夏天一樣炎熱；吃醬醋類涼拌食物的溫度，應像秋天一樣涼爽；喝各種飲料的溫度，應像冬天一樣寒涼。

夏天，人們往往喜歡把食物從冰箱中拿出直接食用，如冰鎮西瓜、冰鎮飲料等，這樣會損傷脾胃陽氣。所以，經過冰箱冷藏的食物，應在室溫中一段時間后再食用，以防對健康造成損害。

男人夏天不宜喝過低溫度啤酒

專家提醒，夏天飲酒尤其要注意防范一些疾病甚至急癥的侵襲，有慢性疾病的人夏季飲酒更應慎重。

　　據專家介紹，喝冰鎮啤酒的確讓人覺得解渴，但啤酒畢竟含酒精，飲酒過多會使人感覺口干舌燥、全身發熱。在大汗之后、運動后更不宜飲冷凍啤酒，因為大汗淋漓汗毛孔擴張，飲冷凍啤酒將導致汗毛孔因驟然遇冷收縮而中止出汗，從而使身體散熱受阻，易誘發感冒等疾病。

 　　此外，夏天喝啤酒不當會對胃腸、心臟、肝臟及腎臟造成不良影響，還可能引發痛風。大量飲用冰鎮啤酒會使胃腸道的溫度急速下降和血流量減少，造成生理功能失調并影響消化功能，嚴重時甚至會引發痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急癥。

 　　啤酒溫度不宜過低。存放在冰箱里的啤酒應控制在5攝氏度至10攝氏度，在這一溫度區間啤酒各種成分協調平衡，能形成最佳口味。同時，啤酒不宜與腌熏食品共餐，更不宜過量飲用。人在喝啤酒之后，血液中的鉛含量會增多，與煙熏食品中的有機胺結合會產生一些有害物質，可誘發消化道疾病。