中醫提醒：女性至少須存20年骨本

    由于雌激素分泌急速下降，骨質流失速度大增，骨質生成速度不及，造成骨質疏松情形，停經后婦女罹患骨質疏松癥的比率也不斷升高。老化使骨質密度降低，椎間盤等軟骨組織退化，關節間隙縮短，造成身高變矮，肌肉酸痛，關節活動能力降低的情形。若情況嚴重，脊椎無法承受身體重量，造成脊椎壓迫性骨折，會產生駝背及嚴重坐骨神經痛。

　　不小心跌倒，更可能產生嚴重的骨折，大大影響老年時期活動能力與生活質量。因此，女性朋友在日常生活中必須特別注意骨質保養的基本功，確保“骨本”不致在不知不覺中流失，造成地基不穩樓塌“骨折”的嚴重后果。

    停經后必須存有二、三十年的“骨本”，以因應老年期的基本生活需求。婦女由于飲食及生活的習慣不同，如飲食中較少食用乳制品、鈣質攝 取不足及缺少運動習慣等，造成骨質疏松的比率較西方人為高。一般而言，缺乏維生素Ｄ，飲食低鈣、高鹽分，常抽煙、飲酒、喝咖啡，都會降低骨質密度。

　　腎氣與骨骼功能有關。中醫認為“腎主骨”；腎氣充盈才可確保骨骼功能正常，骨質密度與骨骼關節機能才能維持。因此，骨質疏松在中醫范疇，強調“補腎”、“保養腎氣”很重要。此外，飲時均衡，氣血循環順暢也有助于滋養骨骼。

　　中醫將主導性腺內分泌荷爾蒙物質稱為“天癸”。女人在49歲左右步入更年期后，身體便逐漸衰老，身形體態無法維持，也喪失生育能 力。中醫認為，“腎主骨”；此時的腎不是單指腎臟，也包括腎上腺、性腺荷爾蒙及人體本身的生命力。腎氣充盈確保骨骼功能正常，骨質密度與骨骼關節機能便能 維持正常的水平。因此骨質疏松最重要的是“補腎、“保養腎氣”，維持自我生命力，確保骨骼的密度與機能。

    對于骨質疏松的保健，古籍中有一段極具參考價值的一段話：“謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精”。意義就是飲食均衡，口味不可偏嗜，維持正常體態，保持骨架平衡，維持肌腱韌帶彈性與柔軟度，維持正常的氣血循環，保持肌膚正常的保護機能，如此可以滋養骨骼，維持正常 功能。

　　適當運動對于骨質疏松患者有所幫助。當腰部無法活動自如時，往往是代表有腎氣不足的現象，適度的運動，有助維持腰部及各關節的靈活度，也可維持骨質密度的正常。

　　中醫古籍中提到：“久立傷骨”，生活作息上必須避免采站立姿勢過久。還有提到“腰者腎之府，轉搖不能，腎將憊也”。當腰部無法活動自如時，可能是中醫所說的腎氣不足的現象，因此適度的運動，維持腰部及各關節的靈活度，也可維持骨質密度的正常。

　　中醫也提到“苦走骨，骨病無多食”，其實一般飲食中不會有太多苦的食材，但消炎止痛藥多為苦味藥，骨質疏松患者不可常服、久服。此外，過咸及過甜的食物也須適可而止，不可太過偏食。