早晨3-4點睡不著是什么情況

　　隨著現(xiàn)代生活的不斷加快，手機越來越普遍，很多的人三四點鐘都會有睡不著的情況，他們有一些是因為壓力過大生活節(jié)奏過快，還有一些就是因為身體吃的過于多，而導致消化不良，還有一些是隨著年齡的增大，更年期的到達，以至于神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。那么早晨三四點鐘睡不著，是什么狀況呢?

　　第一點是壓力過大。因為現(xiàn)在的工作壓力越來越大，很多人晚上就會有睡不著的情況出現(xiàn)，其實這也是正常的，不僅僅是上班人群，甚至是高考生，大學生都會有這種情況的出現(xiàn)，那么出現(xiàn)這種情況的時候，我們需要及時調(diào)理好自己的心情，可以適當?shù)呐懿竭\動，用汗水揮發(fā)掉自己的緊張情緒，也可以選擇聽音樂唱歌來緩解自己的情緒。最好的情況就是不要壓抑在自己的心中，能夠?qū)⑦@種負面的情緒發(fā)揮出來，這樣才不會導致精神上的緊張或壓抑。

　　第二點是過了睡覺的時辰。大家都知道，平時睡覺是十一點鐘以前，一般情況下也有可能在11點半以后睡覺，所以一般人的睡覺時辰都是10點半到11點半之間，一旦過了這個時辰點，神經(jīng)就會產(chǎn)生興奮，從而導致人們難以入睡。因此建議規(guī)律好睡眠，這樣就可以保證身體的睡眠質(zhì)量，還可以避免免疫力的下降。

　　第三點是吃了容易興奮的食物而不想睡覺。比如說咖啡和茶等富含咖啡因和茶多酚等容易麻痹神經(jīng)的食物。吃完過后，就不會產(chǎn)生想睡覺的情緒，一般情況下人們都是在加班熬夜，必須要睡不著的情況下才會喝這些飲料。

　　第四點是吃的過多從而導致腸胃的消化不良。有些人心情一激動，就會導致晚餐吃得過多，這些食物堆積在腸胃內(nèi)，在晚上睡覺時平躺下就會造成腸胃脹痛甚至脹氣的情況。因此到了睡覺的時間，一定要少吃東西，最好不要吃那些高脂肪高糖的食物，比如巧克力和蛋糕等。可以少量的使用一些富含膳食纖維的水果蔬菜，當然也可以在6點半之前進食你的晚餐。

　　第五點是更年期的到達。有些女性到了更年期之后就會敏感，并且脾氣容易暴躁，在晚上的時候會通常會激動，從而影響睡眠質(zhì)量，而且多愁善感也容易造成睡不著的情況。

　　第六點是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。有一些人生病的時候神經(jīng)就會稍許的衰弱，從而導致難以睡著，在早晨三四點鐘就更加的明顯，甚至會做噩夢驚醒。