造成脂肪肝的2個不良習慣 5個方法預防脂肪肝

隨著社會的發展，生活水平的提高，越來越頻繁的應酬，得脂肪肝的人也逐年增加。那么，什么是脂肪肝？為什么脂肪肝會找上門呢？怎樣預防脂肪肝？下面就和大家詳細說說患上脂肪肝的不良的生活方式以及預防方法，一起來看看吧！

什么是脂肪肝？

肝臟是人體重要的代謝器官，在脂肪代謝中起著重要作用。但如果肝細胞轉運脂肪入血的能力減退，就會造成大量脂滴堆積，形成肝脂肪。

造成脂肪肝的不良的生活方式有哪些？

1、不良的飲食習慣

飲食習慣和人體健康息息相關，不吃早餐、三餐不規律、暴飲暴食、喜甜食和葷食、常吃夜宵等這些不良的飲食習慣就造成脂肪肝的主要原因之一。

2、久坐少動

人體消耗多余熱量的主要途徑的通過體力，當身體中有未被消耗的熱量，身體就會將這些熱量會轉化為脂肪儲存。長期下來，脂肪堆積在皮下、肝臟，就形成了肥胖、脂肪肝。

如何預防脂肪肝？

1、謹慎使用藥物

肝臟是藥物代謝的主要場所，是藥三分毒，不管是西藥還是中藥，都會產生一定的不良反應。建議慎用保健品，就算是保肝藥，也一定藥遵醫囑按指征用藥，以避免對肝臟的附加傷害。

2、科學合理的飲食

調整膳食結構，適當控制膳食熱量攝入，建議適量脂肪和碳水化合物的平衡膳食。

3、糾正不良飲食習慣

一日三餐定時適量，嚴格控制晚餐的熱量和晚餐后進食行為。多飲咖啡和茶可能有助于脂肪肝患者康復。對于非酒精性脂肪肝特別是脂肪型肝炎患者，應避免為了快速減肥而采取極低熱卡飲食的“饑餓療法”，這樣會使脂肪酸大量釋放，加重肝臟損害。對脂肪肝患者而言，即使適量飲酒也會增加肝癌的發病風險。

4、中等量的有氧運動

根據自身情況，進行中等量的有氧運動。建議每天堅持中等量有氧運動半個小時，每周堅持150分鐘以上，并持之以恒，堅持下來一年內就可以改善脂肪肝問題。

5、定期體檢和隨訪

有高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等家族史者，應加強自我保健意識，定期進行健康體檢。有條件者可同時做肝臟瞬時彈性檢測，定量檢測肝纖維化和肝脂肪變程度。