久坐比久站更易傷害腰椎

世界衛生組織近期調查發現，得骨關節疾病的年輕女性越來越多。一旦患病，她們不僅要經受病痛的折磨，而且還會影響生活質量，甚至走路、穿衣、洗澡、做飯等也會困難重重。究其原因，正是生活中的一些壞習慣，長年不改所造成的。雖然短期內不會造成什么壞影響，但久而久之，必然會讓我們的骨骼不堪重負受到傷害。以下三種情況最常見。

坐比站更傷腰。長時間保持一個姿勢，不僅會引起腰椎、頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲被破壞，出現直背、弓背或骨質增生，還會使整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受分布不均，致使腰、腹和背部肌肉疲勞損傷、疼痛。久坐者的骨連接處因無法產生足夠多的黏液而變得干燥，繼而容易引發脊柱關節骨性炎、腰椎間盤突出癥和頸椎病。特別值得提醒的是，坐著對椎間盤的壓力，相當于站著的2—3倍。要預防就得每坐40—60分鐘后，改變一下姿勢，或站起來走走，休息5分鐘。

一個姿勢做家務。在家切菜、做飯、洗衣服、拖地，樣樣都要低著頭干，可長時間用一個姿勢，肌肉長期緊繃，很容易造成腰部、頸部和肩部的疼痛。有些女同志經常說手腕疼、肘關節疼，這也是平時刷洗東西或炒菜做飯時手腕過度用力的結果。此外，如果家里用的煤氣灶、水池的高度與你的身高不合適，干起活來也會感覺不舒服，也容易造成腰部肌肉的慢性疲勞損傷或扭傷。因此，干家務時，一個動作不要持續超過5分鐘，否則就應休息1分鐘后再繼續，或者換個姿勢。長時間清洗鍋碗瓢盆時，不妨準備張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，有助于分散背部和肩部所承受的壓力。