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            疼痛
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            最好的有氧運動減重方式

            2017-10-20 11:34:41      

            最好的有氧運動減重方式:

            如果你對有氧運動有興趣,可以參考更多版本的專項有氧訓練教程,這些會通過不同的有氧運動方式達到跟好效果,而不單單是跑步。

            或者你可以跑步之余進行自由器械的有氧運動,參加健身房的有氧健身操課程,還有動感單車練習。更多的有氧運動可以使戶外的體育項目,足球、籃球、羽毛球等等。

            很多時候,人們在做有氧運動時容易受傷,不斷的高頻沖擊會有膝蓋和腰背的不正常疼痛。所以一直建議大家加強這一方面的力量,可以讓你在高頻的有氧運動中做的更好。這樣的訓練被稱為有氧運動力量訓練法或者高密度訓練法。今天執行這個訓練計劃:

            有氧運動力量訓練法:(重復做兩次)

            1、腿弓步蹲:連續做30秒,左右腿交替,可以附上啞鈴重量,休息30秒。

            2、俯臥撐:連續做30秒,休息30秒。

            3、登山者:連續做30秒,休息30秒。

            4、杠鈴深蹲:連續做30秒,休息30秒。可附上適當重量。

            5、波比Burpees:連續做30秒,休息30秒。

            (責任編輯:楊綺琴 )

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