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            有氧運動要多久效果最好

            2017-10-20 11:29:27      

            有氧運動要多久有效

            30~60分鐘最合適(每天),最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。有氧運動還是盡量不要超過50分鐘,否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉,夜晚不宜在室外。

            早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶;早飯一個半小時之后運動;晚飯前兩小時開始,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物;晚飯后一個半小時,并且離睡覺一個小時之外,按自己習慣選擇。

            有氧運動有哪些

            跳繩:跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,能有效訓練個人的反應和耐力,有助保持個人體態健美和協調性,從而達到強身健體的目的。

            健身操:有氧健身操有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。可以在室內邊觀看教程影碟一邊學習。

            慢跑:慢跑是流行的戶外有氧運動之一,對身體的負擔也相對較小,慢跑對于保持心臟功能有良好的作用,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。可以保持呼吸順暢,血液通暢。

            游泳:游泳對于大家來說也是一種運動的方式,很多家庭外出活動都選擇了游泳,這個是一種既鍛煉身體,又鍛練肺活量的運動項目,通過鍛煉肺活量,也會使人的身體免疫力漸漸升高,增強體質。


            (責任編輯:楊綺琴 )

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