中年發(fā)福甚心塞 防止發(fā)福有妙招

中年發(fā)福”幾乎是一種不可抗拒”的生理現(xiàn)象，所以長期以來并未引起人們足夠的重視。但現(xiàn)代醫(yī)學證明，中年發(fā)福”與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關系。

發(fā)福的原因大致可歸類為以下幾項

1、基礎代謝率下降：

人體的基礎代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

2、飲食太過油膩或精致食物：

中年時期是許多人達到事業(yè)高峰的時候，交際應酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。

3、活動量下降：

人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發(fā)胖。

如何預防發(fā)福

1、飲食方面

在飲食的方面，鑒于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即少葷多素”，最好在醫(yī)生指導下制定出適合自己的食譜。

2、運動方面

在運動方面，中年人要堅持有規(guī)律地鍛煉肌肉，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫(yī)生指導下制定一個切實可行的鍛煉計劃，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的，盡可能把工作和鍛煉身體結合起來，如把汽車停得遠一點，使自己在上車之前和下車之后步行一程，盡可能自己上下樓梯而不要乘電梯。

推薦幾個防止發(fā)福的健身活動

男性微胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習下列"準"減肥操，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：

1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

2、 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

3、 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

[1] 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

[2]進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。