中年男性為什么會發(fā)福？ 教你幾招輕松擺脫中年發(fā)福

人到中年一個大的特征就是身體發(fā)福，特別是中年男性。中年發(fā)福的現(xiàn)象的出現(xiàn)可并不是一件好事哦，它是存在著一定的危害性，對了身體的健康存在著很大的影響。那么，中年男性為什么會發(fā)福呢？中年發(fā)福有什么危害呢？男人該如何擺脫中年發(fā)福的困擾呢？

中年男性為什么會發(fā)福？

1、基礎代謝率下降

人體的基礎代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

2、飲食太過油膩或精致

食物中年時期是許多人達到事業(yè)高峰的時候，交際應酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。

3、活動量下降

人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發(fā)胖。

中年發(fā)福有什么危害？

1、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍

有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發(fā)生冠心病的機會大為增加。

2、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。

3、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

4、更易發(fā)生高脂血癥

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”：低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

男人該如何擺脫中年發(fā)福的困擾？

1、養(yǎng)成良好生活習慣

生活紊亂是中老年男性出現(xiàn)啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習慣。少熬夜，為保證睡眠質量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之余，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。

2、加強腹部運動

減肥也要“對癥下藥”，對于有啤酒肚的中年男性，應當要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閑余，男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。

3、多做腹部按摩

腹部按摩法能幫助消化，是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意，按摩不宜在飯后馬上進行。

二指疊按法：兩拇指重疊于肚臍上，勻速按壓中脘穴（肚臍上4寸位置）、天樞穴（肚臍旁2寸）和關元穴（肚臍下3寸），按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜。

波浪式推壓法：雙手五指并攏，左手掌疊于右手掌之上。右手掌緊貼腹部，用力往左推按；左手掌往右推按，一推一回，如此循環(huán)3~4次。