這些因素可導致產后失眠 7個妙招輕松應對

剛剛生產過的年輕媽媽們由于缺乏經驗，加上心理上的恐懼焦躁，會出現許多不適的癥狀，常見表現為失眠。那么，產后為什么會失眠？產后失眠怎么辦？吃什么好？另外，如何預防產后失眠？

產后失眠的原因

1、受體內激素水平變化的影響。婦女在懷孕時，體內的甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素和黃體酮等均有不同程度分泌增多，分娩以后，這些激素的水平迅速下降，其中以雌激素和黃體酮的變化最為顯著，這種變化通常出現在產后的3^-T天。內分泌功能的不平衡，打亂了人的正常神經梢神活動，最初可以出現頭痛、煩躁、疲乏無力、焦慮不安及失眠等現象，失眠的主要形式為入睡困難和睡眠減少，后期病悄嚴重時，甚至可出現精神極度紊亂。

2、心理社會因素的影響。分娩時過度的緊張恐懼，分娩過程中，身邊沒有親人陪伴，感到孤獨無援，或醫護人員的態度不填等。都會給產婦心理上造成一定壓力。另外，擔優耍兒會出現暗形，或對撫育嬰兒缺乏經驗，成為母親后，一下子不能適應這一角色的轉變，事事感到無所適從，以及家庭住房擁擠、經濟條件困難等等。都會成為心理社會方面的刺激因素，結果導致焦慮、失眠等。

3、素質方面的影響。原先即有神經質、弼迫型性格、不成熟性格等素質方面缺陷的產婦，在產后體內外環境發生重大變化的情況下，會出現神經癥徉表現，甚至精神異常的改變。

4、產后大出血或產褥期感染的影響。因為產后大出血的原因，或在產褥期受到某種細菌的感染，產婦均可能出現精神方面異常的改變。輕則情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、失眠多夢等；重則興奮狂躁，出現幻視、妄想或嗜睡、澹妄、昏迷等。

產后失眠的表現

多夢：每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，還有很多噩夢。不少自稱失眠的人認為自己睡眠不佳是由于多夢造成的，這種想法反而使人產生焦慮、擔心情緒。擔心入睡后會做夢的心理，會導致入睡很淺，影響睡眠質量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體并無害處，有害的是認為做夢有害的心理，這種心理使自己產生心理負擔。

入睡困難：在平常，正常人在上床后30分鐘之內就能入睡，并且能持續4~10個小時，但是大部分的失眠患者入睡就比較困難，通常這種入睡困難的失眠又被稱為“難入性失眠”。

找不到頭緒：遇到突發事件后，經常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時候也經常想來想去，導致睡眠質量不佳。有的人在遭到突發事件刺激后，不能做出正確反應，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時也是左思右想，始終處于進退兩難、焦慮無助的狀態。

無動力：不愿去上班，不愿外出與人交往，日常生活如吃飯，洗澡都需別人催促，病人感到整個人都“垮”了，精神、軀體都喪失了動力，不再有所要求，對生活也不再有指望。

產后失眠怎么辦？

1、勇于接受現實，失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態，強迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現階段的生活常態，順其自然往往會起到很好的效果。

2、要有樂觀的心情，對待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應該充滿幸福感，因為這是自己的寶寶。

3、產后要注意營養的補充，盡快恢復體力。

4、養成良好的睡眠習慣，如早晨不要太貪睡；如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進行午睡。

5、產后要注意鍛煉身體，但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動后，可以適當做一些家務，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

6、如果躺下半個小時之內還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網、做些家務，看看書什么的，累了自然也就睡著了。

7、如果失眠癥狀嚴重，經調節無效則應及時求助心理醫生，進行適當的藥物調理。