產后失眠怎么辦 5個妙招教你對付產后失眠

產后失眠是常見的睡眠障礙，很多時候是由于新媽媽在產后第一次當媽媽，不免會精神緊張、興奮，同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等感覺，這些精神因素處理不好的話，便可能會引起失眠。當然產后壓力過重，環境改變，噪聲、光和空氣污染等社會環境因素也是產后失眠的另一個原因。

通常產后失眠被區分入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。有的媽媽產后每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，有時還會做噩夢。她們認為失眠是因為多夢導致的，但其實并不然，產后失眠實際上更多的和人的情緒有關系，新媽媽情緒上難免有焦慮、擔心，加上有入睡后會做夢的心理，會導致入睡很淺，影響睡眠質量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體并無害處，有害的是“認為做夢有害”的心理，這種心理使自己產生心理負擔。

那么新媽媽們要怎么進行失眠調理呢？

1、接受失眠的事實

勇于接受現實，失眠了就是失眠了，要把失眠作為產后生活的常態，不能強迫自己回到之前的狀態，調節自己的心態，順其自然才會收到好的效果。

2、保持樂觀的心情

要用積極樂觀的心情去對待給嬰兒喂奶和換尿布，做任何事情都要充滿幸福感，因為這是自己的寶貝，千萬不要因為夜間需要起身而煩惱。

3、補充營養

重視產后調理，尤其要注意營養物質的補充，以盡快恢復體力。

4、養成良好的睡眠習慣

嬰幼兒每天用于睡眠的時間是遠遠超過成年人的，新媽媽們千萬不要孩子睡、我也睡，白天貪睡，夜里自然容易失眠。

5、每天進行適量的運動鍛煉

產后能下地活動了，就可以適當做一些家務，以不感到疲勞為度，這樣有利于產后的恢復，但要注意運動時間不要安排在睡覺前，否則更容易失眠。